Основной обмен веществ: что это и как определить?

Основной обмен веществ

Что такое основной обмен веществ. Как узнать базовую потребность калорий для организма в спокойном состоянии для дальнейшего похудения или набора веса.

Чтобы узнать какой основной обмен веществ у каждого человека, необходимо использовать формулу Харриса-Бенедикта, она наиболее простая без лишних расчётов и что важно максимальна точная.

Данная формула для расчёта базового обмена веществ должна учитывать:

♦  пол;

♦  рост;

♦  возраст;

♦ вес.

Минус формулы заключается в неучёте мышечной массы, поэтому расчёты для тех, у кого атлетическая фигура будут выполнять с погрешностями.

Основной обмен веществ (ООВ) – это число калорий на минимальном уровне в процессе покоя (отдыха), необходимое для нормальной жизнедеятельности организма (работы внутренний органов, мозга и различных жизненно важных систем).

Чем больше в организме мышечной массы и тяжелее кости, тем больше необходимо калорий.

Как правильно высчитать ООВ

Расчёт необходимого числа калорий производится отдельно для мужчин и женщин:

Для мужчин:

66,5 + (13,7 х вес в кг.) + (5 х рост в см.) – (6,8 х возраст в годах)

 

Для женщин:

655 + (9,6 х вес в кг.) + (1,8 х рост в см.) – (4,7 х возраст в годах)

 

Примеры расчёта

Для более наглядного и понятного восприятия рассмотрим примеры для женщин и мужчин. Для расчётов будут приняты самые распространённые параметры, ну а возраст на вскидку. Для тех кто забыл школьную программу, стоит помнить, что вначале производятся расчёты в скобках 😉

 

Для мужчин:

Возраст 35 лет, вес 75 кг., рост 175

66,5 + (13,7 х 75) + (5 х 175) – (6,8 х 30) = 1 765 ккал.

Для женщин:

Возраст 30 лет, вес 60 кг., рост 167

655 + (9,6 х 60) + (1,8 х 167) – (4,7 х 30) = 1 390,6 ккал.

Исходя из вышеуказанных расчётов, можно рассчитать калорийность для детей или подростков, после определения базовой цифры, легко отталкиваться для набора массы или наоборот избавления от лишнего веса.

Расчёт ООВ является базовым показателем для подсчёта суточной нормы калорий (СПК).

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7551 0794 3009
Статистика сайта
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
РЕКЛАМА И СОТРУДНИЧЕСТВО

leha19844891@gmail.com  и bombatelo@mail.ru

Информационная поддержка:
© 2020 Бомба тело  Войти