Лучшие витамины для сохранения красивой кожи и волос. Список продуктов, в которых они находятся. Познавательное видео.
Выглядеть хотят все красиво, одни тратят много времени и средств на косметические услуги, другие стараются свести к минимуму вредные привычки, но часто отводится на второй план витамины для кожи и волос, которые можно принимать как в виде капсул и таблеток, так и употребляя определённый перечень продуктов.
Используйте 5 важных витаминов в достаточном количестве и сохраняйте кожу свежей и молодой длительный период времени.
Витамин С
Первое это сильнейший антиоксидант. Научные исследования позволили сделать выводы, что достаточное употребление этого витамина позволяет:
- защитить кожу от чрезмерного воздействия ультрафиолета;
- бороться со свободными радикалами;
- снижать появление воспалений и морщин.
[stextbox id=’alert’]Кроме этого мало кто знает, но витамин С необходим для создания коллагена![/stextbox]
Он необходим, чтобы кожа была эластичной и прочной, ведь с возрастом этот вид белка уменьшается в организме. Вначале коллаген направляется организмом к внутренним органам и только после отдаёт остаток волосам и коже.
Недостаток витамина С отражается в виде тусклой кожи, чтобы этого избежать, необходимо наряду с приёмом ряда фруктов, использовать сыворотку с витамином С или специальный крем.
Наилучшая степень усвоения витамина С из свежих фруктов и овощей, а при запекании его концентрация снижается.
Где искать:
- брокколи;
- лимон;
- лайм;
- листовая зелень;
- шпинат;
- морковь;
- горох;
- клубника;
- перец болгарский;
- ананас;
- киви;
- папайя;
- петрушка;
- цветная капуста;
- грейпфрут.
Витамин Е
Он входит в составы многих мазей, кремов и борется также со свободными радикалами способствуя улучшенной регенерации кожи. Интересно, что витамины Е и С работают в паре, это усиливает антиоксидантное воздействие на организм.
Где искать:
- лук порей;
- листовая капуста;
- орехи;
- киви;
- брокколи;
- свекла;
- шпинат;
- авокадо;
- спаржа.
Витамин А
Поступает в организм в виде бета-каротина несущего растительное происхождение, после чего он синтезируется в привычный витамин А.
Какую пользу он несёт для кожи:
- борется с акне;
- устраняет воспаление;
- улучшает клеточное обновление;
- выравнивается цвет лица;
- усиливается защитная функция от негативного влияния внешней среды.
Где искать:
- абрикос;
- дыня;
- морковь;
- горох зелёный;
- брокколи;
- грейпфрут;
- лук-порей;
- папайя;
- шпинат;
- капуста листовая;
- батат.
Витамин B
Представляет собой совокупность 8 подгрупп. В комплексе они хорошо влияют на кожу, задерживая влагу в эпидермисе, делая кожу эластичной и увлажнённой. Постоянный дефицит витамина В приводит к сухости кожи и появлению воспалений.
Где искать:
♦ B1: брокколи, ромэн салат, шпинат, горох зелёный;
♦ B2: свекла листовая, брокколи, листовая капуста, спаржа, шпинат;
♦ B3: горох зелёный, спаржа;
♦ B5: грибы, брокколи, авокадо;
♦ B6: чеснок, бананы, капуста цветная, шпинат;
♦ B7: бобовые и злаки;
♦ B9: Фасоль, горох, орехи, апельсин, брокколи, авокадо, салат-латук, спаржа;
♦ B12: молоко и продукты из него, рыба, мясо.
Витамин K
Лучший источник витамина – листовая зелень. Данный витамин лучше заживляет кожу, борется со шрамами и растяжками, синяками и варикозными сеточками. Употребление в достаточном количестве уменьшает количество проявляемых морщин и делает эластичность кожи лучше.
Где искать:
- капуста брюссельская, цветная и белокочанная;
- брокколи;
- ботва свеклы и репы;
- шпинат;
- капуста листовая.
Запомните эти ТОП-5 витаминов для здоровой кожи, принимайте их в достаточном количестве и всегда будете выгладить на все 100%!
httpv://www.youtube.com/watch?v=6y9nYK6Dqr0