Витамины для кожи и волос: список лучших

Витамины для кожи и волос: список лучших

Лучшие витамины для сохранения красивой кожи и волос. Список продуктов, в которых они находятся. Познавательное видео.

Выглядеть хотят все красиво, одни тратят много времени и средств на косметические услуги, другие стараются свести к минимуму вредные привычки, но часто отводится на второй план витамины для кожи и волос, которые можно принимать как в виде капсул и таблеток, так и употребляя определённый перечень продуктов.

Используйте 5 важных витаминов в достаточном количестве и сохраняйте кожу свежей и молодой длительный период времени.

 

Витамин С

Первое это сильнейший антиоксидант. Научные исследования позволили сделать выводы, что достаточное употребление этого витамина позволяет:

  • защитить кожу от чрезмерного воздействия ультрафиолета;
  • бороться со свободными радикалами;
  • снижать появление воспалений и морщин.

Кроме этого мало кто знает, но витамин С необходим для создания коллагена!

Он необходим, чтобы кожа была эластичной и прочной, ведь с возрастом этот вид белка уменьшается в организме. Вначале коллаген направляется организмом к внутренним органам и только после отдаёт остаток волосам и коже.

Недостаток витамина С отражается в виде тусклой кожи, чтобы этого избежать, необходимо наряду с приёмом ряда фруктов, использовать сыворотку с витамином С или специальный крем.

Наилучшая степень усвоения витамина С из свежих фруктов и овощей, а при запекании его концентрация снижается.

 

Где искать:

  • брокколи;
  • лимон;
  • лайм;
  • листовая зелень;
  • шпинат;
  • морковь;
  • горох;
  • клубника;
  • перец болгарский;
  • ананас;
  • киви;
  • папайя;
  • петрушка;
  • цветная капуста;
  • грейпфрут.
    Витамины для кожи

Витамин Е

Он входит в составы многих мазей, кремов и борется также со свободными радикалами способствуя улучшенной регенерации кожи. Интересно, что витамины Е и С работают в паре, это усиливает антиоксидантное воздействие на организм.

Где искать:

  • лук порей;
  • листовая капуста;
  • орехи;
  • киви;
  • брокколи;
  • свекла;
  • шпинат;
  • авокадо;
  • спаржа.

Витамин А

Поступает в организм в виде бета-каротина несущего растительное происхождение, после чего он синтезируется в привычный витамин А.

Какую пользу он несёт для кожи:

  • борется с акне;
  • устраняет воспаление;
  • улучшает клеточное обновление;
  • выравнивается цвет лица;
  • усиливается защитная функция от негативного влияния внешней среды.

 

Где искать:

  • абрикос;
  • дыня;
  • морковь;
  • горох зелёный;
  • брокколи;
  • грейпфрут;
  • лук-порей;
  • папайя;
  • шпинат;
  • капуста листовая;
  • батат.
    Витамины для волос

Витамин B

Представляет собой совокупность 8 подгрупп. В комплексе они хорошо влияют на кожу, задерживая влагу в эпидермисе, делая кожу эластичной и увлажнённой. Постоянный дефицит витамина В приводит к сухости кожи и появлению воспалений.

Где искать:

♦ B1: брокколи, ромэн салат, шпинат, горох зелёный;

♦ B2: свекла листовая, брокколи, листовая капуста, спаржа, шпинат;

♦ B3: горох зелёный, спаржа;

♦ B5: грибы, брокколи, авокадо;

♦ B6: чеснок, бананы, капуста цветная, шпинат;

♦ B7: бобовые и злаки;

♦ B9: Фасоль, горох, орехи, апельсин, брокколи, авокадо, салат-латук, спаржа;

♦ B12: молоко и продукты из него, рыба, мясо.

 

Витамин K

Лучший источник витамина – листовая зелень. Данный витамин лучше заживляет кожу, борется со шрамами и растяжками, синяками и варикозными сеточками. Употребление в достаточном количестве уменьшает количество проявляемых морщин и делает эластичность кожи лучше.

 

Где искать:

  • капуста брюссельская, цветная и белокочанная;
  • брокколи;
  • ботва свеклы и репы;
  • шпинат;
  • капуста листовая.

Запомните эти ТОП-5 витаминов для здоровой кожи, принимайте их в достаточном количестве и всегда будете выгладить на все 100%!

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7551 0794 3009
Статистика сайта
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
РЕКЛАМА И СОТРУДНИЧЕСТВО

leha19844891@gmail.com  и bombatelo@mail.ru

Информационная поддержка:
© 2020 Бомба тело  Войти