Узнаете, как сбросить лишние килограммы используя обычную ходьбу. Как много нужно проходить в день. Как ходить правильно. Польза ходьбы. Видео.
На самом деле ходьба для похудения – прекрасное средство для борьбы с лишним весом. Противопоказаний нет, а эффективность от пеших прогулок на регулярной основе велик. Чтобы похудеть на 5 и более килограмм, нужно запастись терпением, ведь первые результаты будут видны только на третий месяц, если конечно нет желаний использовать другие физические нагрузки.
Регулярная ходьба подтягивает фигуру, снижает уровень сахара в крови, нормализует давление и пульс. Ходьба идеальное решение тем, кому противопоказан бег и поднятие тяжестей, только назревает вопрос, сколько же нужно ходить в этом случае, чтобы похудеть?
Сколько нужно ежедневно ходить?
Желательно на регулярной основе проходить 10 000 шагов каждый день. Такая цифра возникла не сама по себе, так последние исследования учёных из Гарварда показали, что при 6000 шагах ежедневно, снижается вероятность получения многих заболеваний.
Обычный человек за сутки проходит в среднем 4 000 шагов, добавим к этом 6 000 дополнительных и выходит та самая цифра 10 000.
Для пожилых людей такая цифра великовата, а для детей мала, поэтому человек всегда должен ориентироваться на собственные ощущения, чтобы пешие прогулки приносили пользу и ощущение удовольствия. Если после 10 000 шагов нет особой усталости, почему бы не пройти ещё больше?
Если нет устройств, позволяющих отслеживать шаги, ориентируйтесь на время. Для этого вам необходимо 75-90 минут.
Стиль жизни по количеству пройденных ежедневно шагов:
♦ меньше 5 000 – малоподвижный
♦ 5 000-7 500 – менее подвижный
♦ 7 500 – 10 000 – умеренно подвижный
♦ 10 000-12 500 – подвижный
♦ более 12 500 – сверх подвижный
Как ходить правильно
Чтобы потерять 1 кг. веса за неделю, необходимо не менее 30 минут проходить ежедневно. Чтобы постепенно уменьшать вес тела, необходимо соблюдать ряд простых правил:
1. ПРИОБРЕСТИ ШАГОМЕР. Он поможет четко понимать, сколько пройдено и к чему стремится или как минимум установить программу на мобильный телефон.
2. ПОДДЕРЖИВАТЬ СРЕДНИЙ ТЕМП. Нагрузка должна ощущаться, начинать следует с ровных поверхностей, а после подключать маршруты, состоящие из подъёмов и спусков.
3. ИСПОЛЬЗУЙТЕ РУКИ. Таким образом будет включается в работу плечевой пояс, что позволит увеличить расход калорий и следовательно, быстрее снижать вес.
4. ХОДИТЕ ПРИ ЛЮБОЙ ВОЗМОЖНОСТИ. Не используйте лифт, сходите за покупками в магазин, который находится чуть дальше от дома, выйдите на пару остановок раньше до работы. Главное, чтобы используемая обувь обеспечивала удобство для прогулки.
Чтобы получить больший эффект, используйте скандинавскую ходьбу, все нюансы её использования узнаете – здесь.
Польза ходьбы
Если 10 000 необходимая норма, то 6 000 самое минимальное количество шагов которое рекомендовано Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ).
Именно поэтому нужно стремится ходить больше, если хочется получить максимальную пользу, которая заключается в следующем:
⇒ тренировка сердечной мышцы
⇒ снижение количества плохого холестерина в сосудах, что снизит вероятность инсульта и высокого кровяного давления
⇒ профилактика нервных устройств и депрессии
⇒ ⇑поддержка эластичности сосудов
⇒ вовлечение в работу многих мышечных групп
⇒ улучшения мыслительных способностей
⇒ укрепление связок, костей и суставов
⇒ стройное и подтянутое тело
Кроме этого необходимо обратить внимание на питание, упор сделать на белковые продукты, медленные углеводы и клетчатку, а также увеличить долю употребления овощей и фруктов. В жаркую погоду, всегда держать рядом бутылку воды.
Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Instagram, Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Яндекс Дзен), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!
