Рассказано о правильной техники подтягивания обратным хватом, важные правила, исходное положение + обучающее видео.
Описание упражнения
Замечательное упражнение, которое сразу тренирует бицепс и широчайшую мышцы спины. Если хотите больше нагрузку дать на спину, при подтягиваниях прогибайте спину назад, если нагрузку хотите сместить на бицепс, то подтягивание обратных хватом нужно делать держа корпус вертикально.
Тренируемые мышцы
Основная нагрузка ложится на бицепс и широчайшие мышцы спины, второстепенная на большую круглую мышцу.
httpv://www.youtube.com/watch?v=e1wOYkCIk2k
Важные правила
1) Подтягиваться нужно до уровня шеи в верхней точки прогибая спину назад, так включится кроме бицепса, одновременно широчайшие. Опускаться следует полностью, таким образом хорошо растягивается бицепс и мышцы спины.
2) Хват нужно брать на уровне плеч, но не стоит брать хват очень узким или слишком широким, максимум уже или шире от плеч на 5 см.
3) Подтягивание обратным хватом, отличное упражнение для наращивание общей массы бицепса, именно оно вместе со подъёмом штанги на бицепс стоя даёт толчок для объёма бицепса. Поэтому, если хотите сильные и накаченные руки, обязательно включите его в тренировочную программу.
4) Перед подтягиванием необходимо разогреть и растянуть мышцы бицепса, каким образом? — узнайте – здесь.
5) Подтягивайтесь максимально быстро, опускайтесь в 2 раза медленнее.
6) Для достижения максимального эффекта, когда выполнили последнее повторение, опуститесь на половину, чтобы угол в локте был 90 градусов, и весите в таком положении столько времени сколько сможете. Это хорошо развивает силовую выносливость, а также силу рук.
7) Также после основных рабочих подходов, можете выполнить ещё такую фишку. Вешаете на пояс вес, при котором сможете сделать максимум 2-3 повторения, а далее делаете так как описано в пункте № 6.
8) Для того чтобы корпус не раскачивался, скрестите стопы ног, это позволит удержать более устойчивое положение тела.
Тренируйтесь, всё реально и возможно, только не забывайте о натуральном и спортивном питании.
Подтягивание обратным хватом видео
httpv://www.youtube.com/watch?v=B4tZr2imOHo
