Рассказана правильная техника упражнения разгибание рук на верхнем блоке, нагружаемые мышцы, советы к выполнению и видео от специалистов.
Описание упражнения
Отличное завершающее упражнения в тренировке трицепса, можно чередовать с разгибанием руки на верхнем блоке, не стоит выполнять в начале тренировки, так оно не базовое и направленно на детализацию трицепса, а не на его массу.
Нагружаемые мышцы
Тренируется в основном трицепс, дополнительно включается в работу запястья и разгибатели пальцев.
httpv://www.youtube.com/watch?v=DXQD4Fegp0A
Советы к выполнению
1) Старайтесь не наклоняться вперёд, чем больше наклон, тем больше помогаете спиной и нагрузка на трицепс снижается. В этом случаи разгибание будет не с помощью трицепса, а за счёт веса тела. Поэтому держите спину прямой, пресс напряжённым, а грудь немного выпяченной вперёд.
2) Локтевые суставы должны быть всегда в одном положении, не важно осуществляете сгибание или разгибание рук. Не допускаете, чтобы в процессе подъёма локти выходили вперёд, гуляющие локти облегчат упражнение, но толку будет мало.
3) Для того чтобы принять устойчивую стойку, ставьте одну ногу позади, это придаст жёсткости корпусу и не позволит Вам раскачиваться, снижая таким образом нагрузку с трицепса.
4) Для разнообразия можно выполнять разгибание рук на верхнем блоке каждой рукой по очереди.
5) В нижней точки локти распрямляйте до конца задерживаясь на секундную паузу, для достижения пика сокращения.
6) Берите такой вес, чтобы вышло 8-10 повторов не меньше, это не то упражнение где стоит выставлять предельные веса и делать в 1 подходе на 4 -5 повторения, чётко всё равно не сделаете, а читинг не выход.
Разгибание рук на верхнем блоке видео
httpv://www.youtube.com/watch?v=Kn4h8gY7raQ
