Разгибание рук на верхнем блоке
Рассказана правильная техника упражнения разгибание рук на верхнем блоке, нагружаемые мышцы, советы к выполнению и видео от специалистов.
Описание упражнения
Отличное завершающее упражнения в тренировке трицепса, можно чередовать с разгибанием руки на верхнем блоке, не стоит выполнять в начале тренировки, так оно не базовое и направленно на детализацию трицепса, а не на его массу.
Нагружаемые мышцы
Тренируется в основном трицепс, дополнительно включается в работу запястья и разгибатели пальцев.
Советы к выполнению
1) Старайтесь не наклоняться вперёд, чем больше наклон, тем больше помогаете спиной и нагрузка на трицепс снижается. В этом случаи разгибание будет не с помощью трицепса, а за счёт веса тела. Поэтому держите спину прямой, пресс напряжённым, а грудь немного выпяченной вперёд.
2) Локтевые суставы должны быть всегда в одном положении, не важно осуществляете сгибание или разгибание рук. Не допускаете, чтобы в процессе подъёма локти выходили вперёд, гуляющие локти облегчат упражнение, но толку будет мало.
3) Для того чтобы принять устойчивую стойку, ставьте одну ногу позади, это придаст жёсткости корпусу и не позволит Вам раскачиваться, снижая таким образом нагрузку с трицепса.
4) Для разнообразия можно выполнять разгибание рук на верхнем блоке каждой рукой по очереди.
5) В нижней точки локти распрямляйте до конца задерживаясь на секундную паузу, для достижения пика сокращения.
6) Берите такой вес, чтобы вышло 8-10 повторов не меньше, это не то упражнение где стоит выставлять предельные веса и делать в 1 подходе на 4 -5 повторения, чётко всё равно не сделаете, а читинг не выход.
Разгибание рук на верхнем блоке видео
Рекомендуем Вам:
- Жим штанги из-за головы: 5 главных ошибок
- Интервальное голодание для похудения: полная инструкция
- Китайская диета: минус 7 кг за неделю
- Как правильно бегать: техника бега от А до Я
- Правильное похудение: 7 сигналов для сжигания жира
- Домашние тренировки: 7 ошибок тормозящих результат
- Когда худеть нельзя: 6 запретов
- Рапсовое масло: стоит ли употреблять?
- Дробное питание: подробная инструкция
- Как правильно худеть: 4 базовых принципа
- Программа 100 отжиманий от пола
- Сушка тела для девушек: пошаговая инструкция
- Как правильно совмещать группы мышц на тренировке
- Программа сушки тела для мужчин
- Порядок выполнения упражнений в тренажёрном зале
- Силовая тренировка для бойцов
- Как сжечь подкожный жир: научная стратегия похудения
- Как быстро набрать мышечную массу: 8 проверенных способов
- Бананы до и после тренировки: есть ли смысл?
- Силовая тренировка боксёра