Описана правильная техника отжимания от пола узким хватом, нагружаемые мышцы, важные рекомендации и видео для правильного выполнения упражнения.
Описание упражнения
Очень хорошее упражнение в домашних условиях и не только, руки чуть уже ширины плеч, заранее локти прижмите к туловищу и не разводите их как при опускании, так и при подъёме корпуса. Ноги ставьте тоже чуть уже ширине плеч, а не вместе, это позволит сохранить равновесие.
Отжимание от пола узким хватом всем известны, но их часто не выполняют, отдавая предпочтение плиометрике, а ведь именно узкие отжимания, для тех, кто хочет научиться отжиматься на одной руке является основным.
Если есть возможность, поставьте ноги на возвышенность, так лучше будет работать трицепс и грудь, когда окрепните в тренажёрном зале можно просить партнёра, чтобы положили блин на спину, а в домашних условиях используйте рюкзак с отягощениями.
httpv://www.youtube.com/watch?v=SgbZMuau8ZE
Тренируемые мышцы
Основная нагрузка ложится на трицепс и большую мышцу груди, дополнительная на передний пучок дельт.
Важные рекомендации
1) Чем ближе локти к туловищу, тем лучше нагрузка на трицепс, это важный момент отжимания от пола узким хватом.
2) Постановка рук на полу не шире плеч, но не уже 20 см., иначе локтевые суставы будут расходится по бокам и в работу включается больше грудная мышца.
3) В исходном положении, тело должно создать ровную линию от пяток до плеч, не нужно прогибаться в пояснице или оттопыривать задницу вверх. Упражнения в этом случаи будет даваться легче, но нагрузка на трицепс уменьшится и теряется эффективность.
4) Для разогрева трицепса, может перед серьёзной его прокачкой выполнять отжимания от пола узким хватом, это хорошо нальёт его и подготовит к серьёзной работе.
5) Всегда делайте 1 подход без отягощения, остальные можно с дополнительным весом, но вес не должен быть критическим, вы должны выполнить как минимум 6-8 повторений.
6) Для новичков, либо тем у кого слабая физическая форма, выполняйте отжимание с колен, эффективность упражнения теряется, но зато выучите правильную технику движения и постепенно укрепите руки и со временем будет делать так как надо.
Отжимания узким хватом от пола
httpv://www.youtube.com/watch?v=wbyJNK5TEvE
