Описана техника выполнения упражнения разгибание рук в тренажёре, задействованные мышцы, важные советы и обучающее видео для эффективной накачки трицепса.
Описание упражнения
Несмотря на то, что выполняется упражнение в тренажёре, от Вас необходимо гибкость в локтях, поэтому ОБЯЗАТЕЛЬНО выполните предварительную разминку и растяжку мышц.
Руки в верхней точки нужно выпрямлять полностью, а локти держать на месте, не разрешая им уходить назад, вперёд или расходится в стороны.
Тренируемые мышцы
Главная нагрузка ложится на трицепса и все 3 его мышцы – латеральную, медиальную и длинную, второстепенная нагрузку приходится на локтевую.
httpv://www.youtube.com/watch?v=6UMWkQ5PNd8
Важные советы
1) Выполняя разгибание рук в тренажёре и на нижнем блоке кроссовера, особое внимание обратите на положение локтевых суставов, они обязаны быть в неподвижном положении от начала до конца упражнения.
2) Не вздумайте халтурить не разгибая локти до конца, таким образом облегчите упражнение, но эффективность его заметно упадёт и трицепс не получит нужной нагрузки.
3) На видео ниже, показаны 2 варианта выполнения разгибания рук в тренажёре, в первом как на картинке, просите в процессе освоения техники партнёра, чтобы помогал держать локти на одном месте, во втором случае, локти удержать не сложно.
4) Правильно дышите, при разгибании локтей выдыхайте, при сгибании вдыхайте, не стоит задерживать дыхание в процессе упражнения.
5) Лучше выполняйте разгибание локтей с опорой под спину, сидя просто на скамье без спинки, для недопущения перенапряжения пояснице, в рабочих весах используйте атлетический пояс.
6) Данное упражнение изолированное, поэтому его стоит выполнять конечным упражнениям в конце тренировки трицепса.
7) Данное упражнение можно выполнять стоя с канатной рукоятью.
Разгибание рук в тренажёре видео
httpv://www.youtube.com/watch?v=WCel-VP1m1Q
httpv://www.youtube.com/watch?v=RoSLj3vI5bA
