Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях (трицепс-упражнения)      Описана правильная техника отжимания на брусьях, важные советы и обучающее видео от специалистов фитнеса и бодибилдинга.

Описание упражнения

     Во время отжимания на брусьях, не делайте никаких резких движений, данное упражнение может травмировать связки плеча, поэтому все движения плавные и аккуратные.

      Главное руки держите ближе к туловищу, на брусьях конечно можно и прокачать грудь, но всё равно хорошую нагрузку на грудь не получите, а травму заработать можете, поэтому отжимаемся для тренировки трицепса.

Тренируемые мышцы

     Главная нагрузка направлена на – трицепс и большую грудную мышцы, второстепенная на – переднюю дельту.

httpv://www.youtube.com/watch?v=DIfjOi8UUt4

Важные советы

     1) Главное при выполнении отжимания на брусьях – это не опускаться слишком низко, предел опускания, когда плечо на уровне локтя, то есть рука от локтя до плеча параллельна полу.

     2) Это хорошее базовое упражнение, особенно с дополнительным весом, поэтому ставьте его 1 или 2 в накачке трицепса, а не в конце.

     3) Чтобы хорошо прокачать трицепс, локти должны быть уже, а локти смотрели строго назад, чтобы грудь руки стоит немного разводить в стороны и локти также направлены немного в стороны. Но повторюсь, качая грудь на брусья, сильно перенапрягаются плечевые суставы и сухожилия.

     4) Даже если тяжело выполнять отжимания на брусьях, просите помощи у напарника, пусть слегка подталкивает под колени и помогает подниматься вверх. Для хорошо трицепса, возьмите это упражнение на заметку.

     5) Даже беря дополнительные отягощения, выбирайте вес при котором выполните, как минимум 6 повторений, не стоит брать большие веса на 2-3 повторения, толку будет мало, а травму плеча получить очень легко.

     6) Не забывайте перед началом упражнения выполнить разминку и растяжку.

Отжимания на брусьях видео

httpv://www.youtube.com/watch?v=rCR4RuT-2KQ

Добавить комментарий

Adblock
detector