Описана анатомия мышц груди, особенности растяжки грудных мышц и количество повторений для создания красивого вида передней части торса.
Анатомия мышц груди – грудь важный аспект построения красивого торса и верхней части человеческого тела, это тот участок туловища, на которую обращается первоочередное внимание на ряду с прессом, когда смотришь на тело человека спереди, особенно если он идёт в лёгкой одежде или на пляже.
Мышцы груди
Мужчина, идущий в обтягивающей футболке при хорошем развитии грудных мышц, воспринимается как физически здоровый человек, смотря на которого задерживается пристальный взгляд с лёгким чувством зависти.
Женщина при хорошем развитии и сложении груди вообще остаётся без комментариев, восхищённые взгляды будут везде и всегда, вы будете чувствовать внутреннюю уверенность и моральное удовлетворение, что в первую очередь скажется на психологическом состоянии.
Для того чтобы развить мышцы груди, поддерживать их в спортивном состоянии, давайте разберёмся, из чего состоят наши грудные мышцы:
Мышечные волокна груди подразделяют на 2 большие группы:
1) Грудные мышцы
♦ Внутренние и наружные межреберные мышцы – находятся между рёбрами костной ткани, располагаются от разных краёв рёбер, принимают активное участие в дыхание;
♦ Диафрагма – важная дыхательная мышца организма, которая имеет вид подвижной перегородки между брюшной и грудной полостью. При вдохе диафрагма отходит от грудной полости увеличивая её объём, а брюшная уменьшается, увеличивая внутреннее давление. Благодаря этому свойству брюшной полости человек в спорте может брать большие веса, это следовательно даёт объяснения, почему с применением атлетического пояса можно поднять больше отягощений, чем без него.
2) Мышцы плечевого пояса и верхних конечностей
♦ Большая грудная мышца – мощная мышца, покрывающая внешнюю часть грудной клетки, именно она лучше всего отзывается на нагрузку и прибавкой мышечной массы. Главное её назначение – приводит к туловищу поднятую руку, также способствует поворачиванию руки вовнутрь;
♦ Малая грудная мышца – расположена непосредственно под большой грудной мышцей, которая представляет собой треугольную форму и пролегающая от лопаток до рёбер. Главная задача – опускает вниз и двигает вперёд лопатку;
♦ Передняя зубчатая мышца – находится на боковой части грудной клетки, тянется от верхний рёбер к лопатке. Главная функция – отводит лопатку от позвоночника и толкает её вперёд прокручивая.
♦ Подключичная мышца – небольшой длины мышца, под большой грудной, расположена между ключицей и верхней части рёбер. При её помощи ключица опускается вниз.
Растяжка грудных мышц
• Махи руками от груди с разводом локтей в разные стороны туловища;
• Станьте в дверной проём и положите руки на край короба, локти должны быть на уровне плечей, лёгко прогибая туловище вперёд вы почувствуете как растягивается большая грудная мышца. Более подробно о разминке смотрите – здесь, а о растяжки – тут.
Количество повторов
• Для увеличения силы – ставьте такой вес, чтобы без нарушения техники выполнения упражнения вы делали за 1 подход не более 6-4 повторов;
• Для роста мышечной массы – рассчитывайте такой вес отягощений, чтобы сделали 8 повторений за 1 подход;
• Для силовой выносливости и рельефности мышц – необходимо выбирать веса чтобы за 1 подход вы выполнили 14-12 повторений, помните техникой нельзя пренебрегать, если тяжело уменьшите веса.
httpv://www.youtube.com/watch?v=4nMyompsqmQ
