Рассказывается техника жима гантелей лёжа головой вниз, важные советы для правильного выполнения, тренируемые мышцы с видео и наглядными примерами.
Описание упражнения
Данное упражнение аналог жиму штанги на наклонной скамье, с той разницей, что здесь каждая рука работает сама по себе, то есть одна рука более сильная не будет красть часть нагрузки у более слабой.
Нагрузка направлена на нижнюю часть груди, угол наклона скамьи около 30 градусов. Данное упражнение редкость в тренажёрном зале, но есть извращенцы с железом, которые любят такого рода эксперименты 😉 . Не стоит делать людям страдающим повышенным давлением.
Тренируемые мышцы
Большую часть нагрузки получает низ грудных мышц, второстепенную нагрузку включаясь в работу, получает трицепс и передняя дельта.
httpv://www.youtube.com/watch?v=A_OvUqj3414
Важные советы для жима
1) Гантели выжимаем полностью, а при опускании не делаем паузу в нижней точке, без промедления сразу выжимайте гантели вверх.
2) При отсутствии специальной гимнастической скамьи для жима, используйте скамью для пресса, но здесь понадобится помощь партнёра, который поможет подать и снять гантели. Если вес гантелей большой, самому справится очень сложно. Вообще-то знайте, полезно чередовать штангу и гантели во всех видах жима, у кого есть возможность лучше купить тренажёры для дома и с удовольствием заниматься в домашних условиях.
3) Сводить гантели стоит по треугольной траектории, выжимая вверх и сводя их в центре груди, но не позволяйте гантелям соприкасаются друг с другом, оставляйте между ними расстояние 1-2 см., иначе в момент соприкосновения, мышцы груди расслабляются и теряют часть нагрузки.
4) Также в верхней точки для разнообразия, проворачивайте гантели вовнутрь, это усилит сокращения мышц груди.
5) Разводить гантели необходимо до тех пор, пока те не будут на уровне груди, а предплечья должны быть параллельны друг друга.
6) Жим гантелей лёжа головой вниз, рекомендовано тем, у кого низ груди очень отстаёт, в природе таких людей очень мало, поэтому данное упражнение, малоэффективно, лучше используйте классический жим штанги лёжа.
7) Обычно рабочий вес на 15% ниже, от жима на горизонтальной скамье, не из-за того что его тяжелее выполнять, просто анатомически оно неудобное + положение головы вниз повышает давление, а тяжёлый вес заставляет темнеть в глазах.
Жим гантелей видео
httpv://www.youtube.com/watch?v=RlrzAefvizs
