Кроссовер лёжа

Описана техника упражнения кроссовер лёжа, важные советы, тренируемые мышцы и обучающее видео для недопущения ошибок.

Описание упражнения

     Выполняя кроссовер лёжа, заменяете классическую разводку гантелей, между ними есть основное отличие – когда выполняете с гантелями, ваша грудь в верхней точки, получает нагрузку меньше, чем в кроссовере, так как троса тренажёра постоянно тянут ваши руки вниз, оставляя напряжение в груди. Руки не забывайте сводить до конца.

Тренируемые мышцы

     Главная нагрузка приходится на передний пучок дельт и большую грудную мышцу, а вот трицепс бездействует, так как это не жим гантелей.

Важные советы

     1) Для лучшей тренировки груди, перед началом выполнения, грудь подайте вперёд, а лопатки максимально сведите сзади.

     2) Когда разводите и сводите руки, специально проворачивайте кисти рук вовнутрь, это усилит сокращения груди.

     3) Если хотите переместить нагрузку на верхнюю часть груди, сделайте угол наклона лавки головой вверх, но не более 30 градусов.

     4) В верхней точки руки нужно сводить полностью до соприкосновение, при этом дополнительно напрягайте грудные мышцы, опускать кисти рук нужно не дальше плечей, дальше идёт перенапряжение плечевых связок.

     5) Ни в коем случае не ставьте кроссовер лёжа, вместо базового, это изолированное упражнение – перед ним всегда используйте жим лёжа штангой или жим лёжа с гантелями.

     6) Это не то упражнение, где стоит делать рекорды, выставляйте такой рабочий вес, при котором выполните 10 повторений, если не можете - уменьшите вес, если делаете больше - увеличьте вес.

Сведение рук в кроссовере лёжа