Измени вид хвата при жиме гантелей и получи новый результат тренировок.
Жим гантелей лёжа прекрасная возможность хорошо прокачать грудные и нарастить желаемую мышечную массу. Тренировка с гантелями сложнее, чем со штангой из-за того, что приходится удерживать каждую гантель по отдельности в отличии от штанги где идёт жёсткая фиксация рабочего веса. Но именно работа с гантелями позволяет разнообразить варианты жима и задействовать тренироваться грудные мышцы под разными углами.
Что такое нейтральный хват?
В основном жим гантелей делают когда ладони смотрят вперёд, но редко можно встретить и тех кто делают упражнение нейтральным хватом, то есть когда ладони направлены во внутрь и смотрят друг на друга.
Новичку может показаться, что это неправильное исполнение упражнения, но на самом деле это не так. При стандартном жиме локти разводятся в стороны, такая же биомеханика выполнения упражнения выполняется и при жиме штанги лёжа, в этом варианте нагружается трицепс, передний пучок дельт и внешняя часть грудных мышц.
Выполнение упражнения нейтральным хватом несколько меняет нагрузку на мышцы, в работу также включается трицепс, но при таком варианте:
• локти находятся ближе к корпусу и трицепс получает больше нагрузки
• одновременно нагрузка с внешней части груди, переходит на внутреннюю область
• снижается нагрузка на переднюю дельту при опускании гантелей, так как локти ближе к корпусу, что уменьшает возможность травмировать плечи.
• улучшается возможность увеличить амплитуду движения и опустить ниже гантели, что сильнее растянет грудные мышцы и даст им новый толчок к росту.
Когда выполнять жим нейтральным хватом?
Существует 2 главных правила:
• В день тренировки груди, делайте жим нейтральным хватом самым последним упражнением при прокачки груди, иначе не сможете осилить приличный вес в главных жимовых упражнениях, так как трицепс устанет.
• В день тренировки трицепса, выполняйте вариант с нейтральным хватом самым первым упражнением для трицепса, оно будет аналогом жима лёжа узким хватом и отлично нагрузит ваши руки.
Эксперементируйте, не давайте мышцам привыкнуть к нагрузки, только постоянные новшества и смена методик тренировок будет постоянно Вас двигать вперёд.
В знак благодарности за статью нажмите на рекламу, пусть это принесёт Вам крепкое здоровье и благосостояние.
httpv://www.youtube.com/watch?v=xvO-LW_HkpU
