Жим гантелей лёжа нейтральным хватом
Измени вид хвата при жиме гантелей и получи новый результат тренировок.
Жим гантелей лёжа прекрасная возможность хорошо прокачать грудные и нарастить желаемую мышечную массу. Тренировка с гантелями сложнее, чем со штангой из-за того, что приходится удерживать каждую гантель по отдельности в отличии от штанги где идёт жёсткая фиксация рабочего веса. Но именно работа с гантелями позволяет разнообразить варианты жима и задействовать тренироваться грудные мышцы под разными углами.
Что такое нейтральный хват?
В основном жим гантелей делают когда ладони смотрят вперёд, но редко можно встретить и тех кто делают упражнение нейтральным хватом, то есть когда ладони направлены во внутрь и смотрят друг на друга.
Новичку может показаться, что это неправильное исполнение упражнения, но на самом деле это не так. При стандартном жиме локти разводятся в стороны, такая же биомеханика выполнения упражнения выполняется и при жиме штанги лёжа, в этом варианте нагружается трицепс, передний пучок дельт и внешняя часть грудных мышц.
Выполнение упражнения нейтральным хватом несколько меняет нагрузку на мышцы, в работу также включается трицепс, но при таком варианте:
• локти находятся ближе к корпусу и трицепс получает больше нагрузки
• одновременно нагрузка с внешней части груди, переходит на внутреннюю область
• снижается нагрузка на переднюю дельту при опускании гантелей, так как локти ближе к корпусу, что уменьшает возможность травмировать плечи.
• улучшается возможность увеличить амплитуду движения и опустить ниже гантели, что сильнее растянет грудные мышцы и даст им новый толчок к росту.
Когда выполнять жим нейтральным хватом?
Существует 2 главных правила:
• В день тренировки груди, делайте жим нейтральным хватом самым последним упражнением при прокачки груди, иначе не сможете осилить приличный вес в главных жимовых упражнениях, так как трицепс устанет.
• В день тренировки трицепса, выполняйте вариант с нейтральным хватом самым первым упражнением для трицепса, оно будет аналогом жима лёжа узким хватом и отлично нагрузит ваши руки.
Эксперементируйте, не давайте мышцам привыкнуть к нагрузки, только постоянные новшества и смена методик тренировок будет постоянно Вас двигать вперёд.
В знак благодарности за статью нажмите на рекламу, пусть это принесёт Вам крепкое здоровье и благосостояние.
Рекомендуем Вам:
- Цикорий для похудения: важные моменты
- Тибетская гимнастика: упражнения для долгожительства
- Полезные для зубов продукты: список
- Абсцесс после укола: причины, симптомы, лечение
- Как привести себя в форму: 12 важных способов
- Отговорки для похудения: 15 самых частых
- Какие продукты несовместимы: список продуктов
- Лишний вес: 6 последствий
- Стресс и ожирение: важные моменты
- Бананово-молочная диета: худей в удовольствие
- Программа 100 отжиманий от пола
- Сушка тела для девушек: пошаговая инструкция
- Как правильно совмещать группы мышц на тренировке
- Программа сушки тела для мужчин
- Порядок выполнения упражнений в тренажёрном зале
- Силовая тренировка для бойцов
- Силовая тренировка боксёра
- Как сжечь подкожный жир: научная стратегия похудения
- Как быстро набрать мышечную массу: 8 проверенных способов
- Программа 200 пресса