Отображена техника упражнения жим штанги лёжа на наклонной скамье, тренируемые мышцы, важные советы и видео для безупречного выполнения.
Описание упражнения
Важно опускать штангу на верхний участок груди ближе к ключице, не берите предельных весов, это не то упражнение, где можно поставить рекордные веса, выбирайте такой рабочий вес, при котором выполните минимум 8 повторений.
Чем выше расположена спина скамье под углом, тем больше перемещается нагрузка на вверх груди и передний пучок дельты, нормой считается чередование угла наклона от 30 до 45 градусов.
Тренируемые мышцы
Когда выполняете жим штанги лёжа на наклонной скамье, главная нагрузка приходится на верхнюю часть груди и передний пучок дельт, дополнительно в работу включается трицепс.
httpv://www.youtube.com/watch?v=7mxjEY7fRz4
Важные советы
1) Данный вид жима сильно нагружает плечевые связки, поэтому обязательно выполняйте предварительную разминку и растяжку мышц.
2) Не поднимайте угол спинки гимнастической скамьи выше 50 градусов, иначе львиная доля нагрузку из верха груди уйдёт в переднюю дельту, а это уже получится жим штанги вверх от груди .
3) Используйте кистевые ремни, они очень важны, как и при жима штанги лёжа. Пусть вас не вводит в заблуждение, даже если запястья нормально себя чувствуют, думаете о будущем, так подстрахуете себя от возможных болевых ощущений.
4) Штангу обязательно берите закрытым хватом, иначе она может выскользнуть из рук, ширина хвата немного уже плеч. И вообще запомните, чем выше угол наклона, тем хват уже, а чем меньше угол, тем хват шире.
5) Жим по углом это базовое упражнение для развития верха груди, но с весами не переборщите, рекорды будете ставить на горизонтальной скамье.
6) Правильно дышите, опуская штангу делайте глубокий вдох, выжимая её вверх выдох
7) Выполняя жим штанги лёжа на наклонной скамье, меньше шансов, что вас придавит вес, он должен перекатиться вниз на бёдра, по крайней мере и конечно рёбра останутся целыми 😉 .
httpv://www.youtube.com/watch?v=Y2ikuHOU2kE
