Подробно расписана правильная техника, описано упражнение, важные особенности выполнения + обучающее видео от специалистов.
Описание упражнения
В подобном положении не совсем удобно выполнять французский жим, так как локти всё время хотят уйти назад, поэтому не злоупотребляйте им в положении сидя и стоя. Не забывайте, что нагрузка точечным образом приходится на локтевые суставы и при частом выполнении может привести к микротравмам и растяжениям сухожилий. Изо всех сил удерживайте локти полностью в вертикальном положении, без наклона вперёд или назад.
Тренируемые мышцы
Главная нагрузка идёт на трицепс, дополнительная на локтевой участок и передний пучок дельт.
httpv://www.youtube.com/watch?v=nzepcPl1I7s
Особенности выполнения
1) Лучше выполняйте упражнение с изогнутой штангой, так как с прямой предплечье занимает непривычное положение и упражнение даётся сложнее.
2) Отличным вариантом будет выполнять стоя при помощи верхнего блока на кроссовере и на нижнем блоке, если сидя на гимнастической скамье.
3) Для большей растяжки трицепса, выполняйте французский жим сидя под углом 60-70 градусов, это позволит сильно растянут трицепсы, что позволит эффективнее их сокращать при поднятии штанги.
4) Если не получается никак освоить технику со штангой, попробуйте взять блин или гирю.
5) Намного удобнее, когда ладони смотрят друг на друга, это позволяет лучше выполнить технику и хорошо почувствовать трицепс, без дискомфорта в предплечья, но для этого нужно использовать гантели. Другими словами — выполняется упражнение нейтральным хватом, следите чтобы в процессе упражнения, гантели не касались друг друга. Когда выполнили запланированное число подходов и повторений, возьмите гантели потяжелее, сомкните их над собой и сделайте французский жим гантелями, таким образом добив уставший трицепс. Пример техники движения на видео № 3.
Французский жим штанги стоя – сидя видео
httpv://www.youtube.com/watch?v=hTpioPBCT10
httpv://www.youtube.com/watch?v=PcjbwQX5JdM
