Рассказывается правильная техника выполнения французского жима с гантелью стоя – сидя, нюансы упражнения, тренируемые мышцы и конечно же обучающее видео от специалистов, для эффективной накачки трицепса.
Описание упражнения
Двумя руками намного проще выполнять упражнения, так как контролировать локти и держать их в нужном положении намного проще, чем выполнять французский жим гантелью одной рукой. В верхней точки следует локтевые суставы выпрямлять полностью.
Тренируемые мышцы
Главную нагрузку получает трицепс, а второстепенную передняя дельта.
httpv://www.youtube.com/watch?v=ufsGj3nAnb0
Нюансы упражнения
1) Поднимать и опускать гантель нужно полностью, полное опускание способствует хорошему растяжению трицепса, а полное выпрямление отличному сокращение и достижению мышечного отказа. Всё это увеличит эффективность упражнения за счёт большей амплитуды движения гантели.
2) Опускать гантель нужно медленно, это полезно не только для трицепса, но и предохранит локти от микротравм. Таким способом вы не будете стукать гантелью по шеи, как делают некоторые индивидуумы тренажёрного зала 😉 .
3) Особое внимание уделяйте положению локтей. Они должны быть вертикальны и в неподвижном состоянии, не уходить вперёд или назад, раздвигаться или гулять в процессе упражнения, это снимает нагрузку на трицепс и подключает другие мышцы, что снижает полезность упражнения.
4) Это упражнение изолированное, а не базовое, поэтому не гонитесь за весом, подберите такой вес, при котором сделаете правильно как минимум на 8 повторений.
5) Кроме стоя или сидя, установите спинку гимнастической скамьи под углом примерно 60-70 градусов, это будет растягивать трицепс сильнее.
6) Не делайте упражнение без предварительной разминки и растяжки мышц рук.
7) Для начинающих порекомендую вначале вместо гантели взять блин, так намного легче изучить правильную технику французского жима.
Французский жим с гантелью стоя – сидя
httpv://www.youtube.com/watch?v=7QVHcc_aP5Y
