Если предтренировочные комплексы слабо работают, узнайте причины их низкого использования и список лучших препаратов для их замены.
Предтренировочный комплекс – позволяет «взвинтить» психику, зарядить дополнительной порцией энергии, ускорить восстановление и увеличить продуктивность всей тренировки. Более подробно об работе предтреников можно узнать – здесь.
На самом деле, предтренировочный комплекс купить не сложно и цены вполне приемлемы, но некоторые получают от них недостаточный эффект. Почему так происходит и чем можно заменить, подробно рассказано ниже…
Причины низкого использования
В основном их выделяют три:
♦ НЕПОДХОДЯЩИЕ ИНДИВИДУАЛЬНО КОМПОНЕНТЫ. Сюда можно отнести кофеин, который не все желают употреблять в большой концентрации, особенно если часто болит голова или из-за него сильно повышается давление;
♦ ЗАКРЫТЫЙ СПИСОК ВХОДЯЩИХ ДОБАВОК. Иногда производители не в полной мере отображают перечень добавок, входящих в состав предтреника, чтобы конкуренты не узнали «формулу эффективности». Однако этот факт вводит в недоумение потребителей, многие считают, что там запрещённые препараты;
♦ НЕПОНЯТНОСТЬ НА СЧЁТ ПОБОЧНОГО ЭФФЕКТА. В дополнение, многие могут испугаться покалывающего эффекта в разных частях тела, что наблюдается от приёма бета-аланина. На самом деле в этом проявлении опасности для здоровья нет, просто у этого компонента бывает такой итог после приёма. Другим вообще не нравится повышение энергетики всего организма, думая что после будет сильная расплата, но если принимать согласно дозировкам, вреда для здоровья не будет.
Так чем же заменить даже лучшие предтренировочные комплексы и получить от тренировок не меньший результат. Для этого ниже приведено 9 способов:
1. L-карнитин
Кроме легкого эффекта жиросжигания, он доставляет жирные кислоты к митохондриям. Действует добавка только при соблюдении диеты и грамотных тренировок. Максимальна дозировка на уровне 4 гр. в сутки, оптимальным считается приём дважды в день по 1 гр. Выпускается в порошкообразном, капсулированном и жидком состоянии, но самым оптимальным считается первый, но можете выбрать любой, только внимательно читайте состав и концентрацию вещества.
2. Гейнеры
Подарят много энергии на тренировках за счёт включения в состав быстрых углеводов. Конечно эффект будет не настолько ярким как от предтреника, но он будет. Стоит помнить, что из-за употребления можно увеличить подкожную прослойку, так как он предназначен для набора массы. В группу риска попадают первоочерёдно лица, имеющие тип телосложения эндоморф.
Употреблять добавку необходимо за пол часа до начала тренинга в количестве 50-80 гр.
3. Креатин
Одна из самых старейших добавок, эффективность которой доказана неоднократно. Она увеличивает силовые показатели и накапливает жидкость, что полезно для суставов, которые находятся в постоянной смазке.
Суточная доза 5 гр. (1 ч.л.) в сутки на протяжении 1,5 месяца, после перерыва 30 дней. Можно использовать другую схему загрузки: 5 дней по 20 гр. разделив приём на 4 части и с шестого дня по 5 гр. После 2-3 недель приёма работоспособность увеличиться до 15-20%.
Полную информацию про креатин найдёте здесь.
4. Безкофеиновые комплексы
Их принимают если высокая концентрация кофеина не подходит, к примеру препарат от фирмы BSN который имеет название — Pumped Edge.
5. Коэнзим Q10
Практически эффект не ощущается из-за своей мягкости воздействия на организм, но стимулирует митохондрии, отдавая организму больше энергии. Вещество растворяется в воде и его можно принимать с лецитином и омегой-3.
Употреблять желательно до 14:00 и до еды. Дозы в пределах 100-200 мг., кратковременно можно поднять дозировку до 400 мг.
6. Цитруллин
Содержит много азота, что полезно для пампинга мышц. Можно даже сказать, повышает окись азота больше известного аргинина. Кроме этого цитруллин способствует ускоренному выводу из организма аммиака, но при условии повышенного употребления белковых продуктов.
7. Адоптогены
Пусть не пугает такое сложное название, сюда можно отнести левзею, лимонник, женьшень, розовую радиолу, аралия и так далее. Они снизят процент усталости организма, но не перебарщивайте с дозировкой. К примеру, корень левзея способен хорошо увеличить выработку тестостерона, а после прекращения приёма он снизится, вызывая усталость и упадок сил.
8. Бета-аланин
Повысит работоспособность однозначно, имеет специфический эффект пот приёма в виде покалывания в разных частях тела. Употреблять за пол часа до тренировки по 2-3 гр.
9. Витамин В 14
Влияет на рост митохондрий и их нормальное функционирование. Можно дополнительно включать в приём витамины и магний, которые помогут ускорить обмен веществ, защитят сердце и уберут усталость.
Запомните этот список и поддерживайте хорошее самочувствие и прекрасную форму длительное время на радость себе и зависть другим, удачи!
httpv://www.youtube.com/watch?v=1k0KeGgBzeQ
