Спортивное питание: 7 главных мифов

Протеин для мышц

Многие не верят спортивному питанию из-за разных заблуждений. Узнайте 7 главных мифов спортивного питания и почему ему не доверяют. Интересное видео.

Многие спортсмены со стажем знают, что спортивное питание важная составляющая тренировок. Однако «гости» тренажёрного зала и спортивной жизни, так называемые новички, с подозрением и осторожностью относятся к спортивным добавкам.

Услышав информацию от знакомых, которые плохо разбираются в спортивном питание и приняв их предположение за правду, большинство так и не догадываются, что много компонентов, входящих в состав добавок, содержится в обычных продуктах питания, просто в большей концентрации.

Чтобы развеять мифы, заблуждения и не понятные домыслы, разберём ниже 7 главных мифов, которые ходят вокруг спортивного питания:

 

1. Спортпит – это стероиды

В состав входят компоненты идентично содержащиеся в большинстве продуктов и никак не относящиеся к фармакологии. К примеру, 5 гр. креатина содержит 1 кг. говяжьего мяса, а порция 80% протеина (45 гр.) содержится в 250 гр. творога или в 12 литрах молока.

Другими словами, спортивное питание содержит повышенную концентрацию полезных веществ, для получения которых необходимо съесть немало продуктов, но не факт, что желудок выдержит такую нагрузку. Кроме этого, добавки для спортсменов не вызывают привыкание и реально ускоряют восстановление после физических нагрузок.

 

2. Принимая девушки протеин, превратятся в гору мышц

Не раз слышал от знакомых девушек, что они боятся принимать протеин из-за боязни нарастить большие мышцы. Милый девушки, не забывайте, что за рост мускулатуры отвечает не только белок, но и тестостерон, которого в женском организме в 10 раз меньше, чем у мужчин.

Спортивная девушка

Поэтому на одном протеине выглядеть горой мышц навряд ли удаться, а вот ускорить восстановление мышц после нагрузки, сделать их упругими и плотными, создав при этом красивые, рельефные формы – запросто.

3. Больше протеина – больше мышц

Теперь вернёмся к сильной половине человечества. Многие знают, что белок важный строительный материал в создании мускулатуры и некоторые считают, чем больше его принимать, тем больше будет мышц и быстрее можно создать мускулатуру.

Нормой приёма протеина будет дозировка 1,8-2 гр. на 1 кг. веса, если повысить до 2,5 – 2,7 гр. с организмом в принципе ничего страшного не случится, но более высокие дозировки, создадут нагрузку на почки, которые будут его усиленно выводить. Кроме этого стоит помнить, что за однократный приём, переваривается порядка 30-40 гр. белка, всё остальное выводится, теме же почками.

 

4. Принимая L-карнитин можно легко похудеть

Эта добавка улучшает обмен веществ и поможет похудеть лишь при условии правильного питания. Если после тренировки съесть, что попало, надеясь на волшебство этой добавки, то можно не тратить финансы на её покупку, деньги выкинете на ветер.

 

5. Приём гейнера – гарантированный рост мышечной массы

Действительно он повышает калорийность и создаст необходимый профицит калорий. Однако стоит помнить, что в большей степени он состоит из быстрых углеводов и в первую очередь подойдёт эктоморфам (худощавое телосложение) и мезоморфам (узкая талия – широкие плечи). Если тип фигуры эндоморф (тучное телосложние), то он увеличит вес, но с большой долей жировой массы.

Упражнение Молот

Поэтому гейнер принимать в первой половине дня, а при слишком сильной худорбе, допускается за 2-3 часа до сна.

 

6. Спортивное питание после тренировки, можно принимать когда захочешь

В этом случае самым верным вариантом будет, чем быстрее, тем лучше. Вы должны принять его в 20-40 минутный промежуток времени и не позже, в диапазоне так называемого активного белково-углеводного окна.

Именно в этот отрезок времени, организм после тренировки истощен и требует подпитки питательными веществами. Всё что употребится после физической нагрузки, организм впитает как губка. Поэтому подарите ему возможность употребить качественные компоненты и как можно быстрее.

Если это не сделать вовремя, черпания энергии начнётся из мышц, так как запасы гликогена (энергии) находятся в минимальной концентрации.

 

7. Витаминные комплексы не растят мышцы, поэтому не так важны

С одной стороны, витамины разных групп не увеличивают мускулатуры и не причастны к увеличению веса. Однако они ускорят восстановление мышечных волокон, давая возможность подготовится к следующий тренировки более свежим и отдохнувшим.

Фитоняшка в зале

К примеру, все мы знаем, что распространённый витамин С, принимают при простудных заболеваниях, но кроме этого он борется с воспалением мышц, ускоряя их восстановление.

Витамин А отвечает за запасы гликогена, при его дефиците восстановление также происходит медленнее. Группа витаминов В, отвечает за нормальный метаболизм, полноту усвоения белка, креатина и углеводов, при недостаточном усвоении последних, они в большей степени уходят в жир из-за плохой переработки.

В общем прямого воздействия на мышцы нет, но косвенно они помогают ускорить достижение этого результата.

 

Заключение

Не бойтесь принимать спортивные добавки, это не стероиды и не вредят организму. Главное, выбирайте качественный производителей и не гонитесь за дешевизной, придерживайтесь указанных дозировок и не думайте, что чем больше, тем лучше.

Для надёжности, рекомендовано получить консультацию у тренера, семейного врача или грамотного диетолога.

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7551 0794 3009
Статистика сайта
РУБРИКИ
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
РЕКЛАМА И СОТРУДНИЧЕСТВО

leha19844891@gmail.com  и bombatelo@mail.ru

Информационная поддержка:
© 2021 Бомба тело  Войти