Узнайте про 2 самые важные добавки, которые рекомендовано принимать в возрасте 50+. Советы, основанные на практическом опыте. Интересное видео.
Некоторые подумают, что сейчас речь пойдёт о тестобустерах и витаминах, они конечно нужны и их важность неоспорима, но они не на первом месте для тренирующего организма.
Далее будет рассказано про основные спортивные добавки для возраста 50+…
Протеин
Если минералы и витамины можно получить из овощей и фруктов, то количество употребляемых белковых продуктов с возрастом снижается. Их просто не хочется уже есть в таком количестве.
Дополнительно к этому добавим уменьшение мышечной массы по мере старения (саркопея) и получится, что в возрасте за 50, теряется мышечная масса организмом ускоренными темпами.
Наличие мышечной массы – это не только внешняя красота, но ещё и гормональная стабильность, и здоровье. Чем больше к старости сохранится мышечных волокон, тем меньше будут болеть суставы и сам уровень тестостерона будет выше.
Не всегда получается набрать 1,5 – 2 гр. белка на 1 кг. веса, такое количество еды просто не съедается. В этом случае на помощь придёт протеин, о его разновидностях можно узнать – здесь.
Особенность его в том, что употребляется он проще твёрдой пищи, нет большой нагрузки на пищеварение, да и вкусно всё же. Употребляя протеин, можно закрыть потребность на 30-40% от необходимой суточной.
Он производится с разнообразными вкусами, можно выбрать быстроусвояемый (для приёма после тренировок) и медленноусвояемый (для приёма перед сном), чтобы не допустить разыграться голоду до утра и не запустить катаболические процессы разрушающие мышечные волокна.
Креатин
Благодаря этому веществу, происходят в организме обменные процессы. Данное соединение получают из обычной пищи (рыба, красное мясо) и оно синтезируется самим организмом. Однако в этом случае его получится за сутки 1-2 гр, а организму для увеличения силы и пополнения энергии, необходимо 3-5 гр. в сутки.
В этом случае на помощь придёт креатин в порошковой, таблетированной и жидкой форме. Если его совмещать с силовой нагрузкой, увеличивается сила и выносливость. Если без силовой нагрузки, то это помогает людям в пожилом возрасте, увеличивать энергетическую выносливость (снижая утомляемость) и повышать локальную плотность костной ткани.
Кроме этого, отмечается улучшение скорости мышления, памяти и других когнитивных функций, и нейропсихологических показателей.
Заключение
Употребление протеина и креатина, это не прихоть, а необходимость в зрелом возрасте. Это дополнительная защита для суставов, хорошего самочувствия, поддержания работоспособности и силовых показателей.
Однако стоит сохранять норму, не стоит в возрасте 50+ употреблять его превышая допустимые дозы, а именно:
- протеин 30-40 гр. за один приём (2-3 раза в день)
- креатин 5 гр. в сутки
первый можно принимать на регулярной основе без перерывов, кретин желательно после 6 недель приёма, делать перерыв 2-4 недели и принимать вновь.
Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!
[expert_review_likes style=»button-1-color» size=»l» icons=»thumbs» alignment=»» show_icon=»1″ show_label=»1″ show_count=»1″ hide_dislikes=»0″ label_like=»Мне нравится» label_dislike=»Не нравится» name=»» link=»» post_id=»»]
