Узнайте какие добавки самые эффективные для укрепления иммунитета, а какие принесут минимальную пользу. Интересное видео.
Многие принимают добавки не только для похудения или роста мышечной массы, а конкретно для укрепления иммунитета. Например, в США, 1/10 покупок спортивных добавок, является целью для укрепления иммунной системы.
Однако не все добавки одинаково полезны в этом плане, если полезность витаминов неоспорима, то другие компоненты не так уж и однозначны.
Экстракт виноградной косточки
Представляет собой выжимку из виноградных косточек, богатую на проантоцианидин и флавоноиды.
Основной эффект от приёма следующий:
- борьба со свободными радикалами
- укрепление кровеносных сосудов
- снижение артериального давление, как при физических нагрузках, так и в состоянии покоя
- уменьшение воспалительных процессов
Именно последнее положительное качество, имеет важное значение для улучшения здоровья и ускоренного восстановления после тренировок.
Как принимать:
- 300-400 мг. 1 раз в сутки, можно как на пустой желудок, так и во время еды. Длительность употребления 3 месяца.
Глютамин
Аминокислота протеиногенная, которая входит в состав белков. Интересен тот факт, что клетки организма и кишечника питаются глютамином, блокируя размножение вредных бактерий и противостоя различным инфекционным правлениям.
Как принимать:
- Для профилактики: 4-6 гр./сутки (дозу разбить на 2 приёма);
- Для ослабленного иммунитета: 8-16 гр./сутки (разбить на 2 приёма).
Время приёма: в тренировочные дни, после тренировки и перед сном. В не тренировочные дни, днём и перед сном. Важно принимать между приёмами пищи.
Экстракт чеснока
Укрепляет иммунитет и противостоит ряду заболеваний:
- снижение длительности простуды
- улучшение активности иммунных клеток
- снижение воспалительных процессов
- уменьшение концентрации сахара в крови
- нормализация кровяного давления
- снижение содержания плохого холестерина
- снижение вероятности заболевания сосудов и сердца
Как принимать:
- Для профилактики: 1-1,5 гр. экстракта чеснока на протяжении 1,5 – 3 месяцев
- Для оздоровления: 2,5-3,5 гр. на протяжении 1,5-3 месяцев
Пребиотики и пробиотики
ПРОБИОТИКИ. Добавки, включающие в свой состав полезные живые бактерии, которые в большом количестве находятся в кишечнике. Именно они блокируют размножение патогенных микроорганизмов.
Принимая эту добавку увеличивается количество этих полезных бактерий.
ПРЕБИОТИКИ. Являют собой питательные компоненты, которыми питаются полезные бактерии. Одним из самых распространённым видов является клетчатка, также к питательным компонентам относят:
- ITFs
- бета-глюкан
- глюкоманнан или псиллиум
Именно благодаря пребиотикам в кишечнике, микрофлора становится устойчивее, бактерии размножаются, не оставляя место патогенным организмам. В итоге иммунная система укрепляется.
Как принимать:
- Пробиотики: для профилактических мер – 1-5 млрд. бактерий, при ослабленном иммунитете 10-30 млрд. бактерий.
- Пребиотики: например бета-глюкан – 2-6 гр. в день, разделив на равные дозы, между приёмами пищи.
Омега – 3
Простыми словами рыбий жир, состоящий из ряда жирных кислот, полезность в следующем:
- снижение количества образующихся тромбов
- улучшение работы сердца и сосудов
- нормализация ЛПНП и триглицеридов в крови
- уменьшение кортизола
Для укрепления иммунитета это всё имеет косвенное значение, ведь главная задача – снижение воспаления в организме.
Как принимать:
- для профилактики: 2-3 гр./сутки
- в спортивных целях: 5-10 гр./сутки
Эхинацея
Травянистое растения с исходными полезными качествами, как у чёрной бузины –облегчение протекания заболеваний и их профилактика. Её исследования также проводились неоднократно, но они не до конца изучены, несмотря на уже доказанную эффективность.
Например, при заболевании COVID-19, эхинацея доказала свою эффективность в облегчении симптомов заболевания и улучшении сопротивляемости новым заболеваниям.
Несмотря на то, что добавка много изучалась и показала эффективность, она всё таки не до конца изучена, поэтому добавка относится к недостаточно изученным.
Как принимать:
- Для профилактики: до 2,5 мг. / сутки
- Для лечения: до 5 мг. / сутки
Ункария или кошачий коготь
Добавка из растения ункария, которая имеет предположительно противовоспалительный эффект. На данный момент имеются научное мнение, что кошачий коготь снижает воспалительные процессы в организме, но это не в достаточной степени ещё доказано.
Исходя из того, что она перспективная, но недостаточно изученная – можно отнести её на данный момент к – нерабочим добавкам.
Черная бузина
Содержит в себе повышенное количество полифенолов. Добавки бывают в жидком виде, в капсулах или таблетках. На данное время добавка считается перспективной, согласно уже проведённым исследованиям на животных и людях, так как длительность и количество самих заболеваний уменьшилось в 1,5 раза.
Однако вопрос её полезности в полной мере для иммунной системы ещё не до конца изучен, поэтому она считается перспективной.
Как принимать:
- Для профилактики: 1,5-2 гр. / сутки
- Для лечения: 3-5 гр./сутки
Люцерна
Считается, что она снижает уровень глюкозы, улучшает работу мочевого пузыря и желудка, нормализует холестерин и укрепляет иммунитет.
Однако на данное время, добавка требует дополнительного изучения. Кроме этого уже имеются факты, что семена растения токсичны для людей, а листья вроде бы нет.
В общем из-за ограниченности изучения растения, данная добавка пока относится к категории – нерабочей добавки.
Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!
