Что такое интуитивное питание и в чём его смысл. Можно ли с его помощью похудеть. Преимущества и недостатки интуитивного питания. Интересное видео.
Диетологи постоянно в поиске новых путей, чтобы облегчить жизнь людям страдающим лишним весом. Одним из таких новшеств является интуитивное питание, которое представляет из себя своеобразную диету, которая включает следующие правила:
♦ прекращение приёма продуктов, когда ощущается сытость;
♦ пища не используется для заедания стресса или повышение настроения;
♦ продукты принимаются тогда, когда действительно хочется есть и никак иначе.
Что такое интуитивное питание
Более понятным языком используя интуитивное питание, необходимо прислушиваться к желанию тела, есть голод – утоляем его, нет голода – останавливаемся и не питаемся по привычке.
Одним словом, мы отталкиваемся от сигналов своего тела: чувствуем голод – едим, чувствуем сытость – перестаём есть.
Данный метод возник в результате научных экспериментов, чёткого автора нет, но есть первые продвигатели этой идеи (Элиза Реш и Эвелин Триболи). Его придумали как замена всем остальным диетам и на Западе данный вид питание получил широкое распространение.
Постулаты интуитивного питания
Именно на территории России и в странах бывшего СССР продвигает его популярность Светлана Бронникова, психотерапевт, занимающийся выяснением причин пищевого расстройства.
В своей популизации она выделила 10 главных постулатов:
Как похудеть с помощью интуитивного питания
Для всех станет удивлением, но использование данного метода не даёт 100% гарантии в похудении, но обеспечивает хорошую профилактику негативных проявлений, как: диабет, постоянный голод, инсулинорезистентность и дисбаланс гормонального фона.
Другими словами, на этом питании можно как похудеть, так и слегка прибавить в весе, но при этом ощущение при изменении веса будут прекрасными. Ведь есть люди, которым не хочется снижать свой вес, но при этом хотят себя чувствовать комфортно, если Вы из таких, то интуитивное питание – Ваш выход.
Этот вид питания больше подходит для укрепления здоровья, а не для превращения из фигуры обычного человека в тело фитнес атлетов.
Это подтверждает и проведённое исследование в котором принимали участие 78 женщин. Половина из них придерживалась разнообразных диет, другая половина использовала интуитивное питание. Первые потеряли до 6-8 кг. в течение года, а вторые как похудели, так и слегка поднабрали килограммы.
Минусы интуитивного питания
Как и все виды питания, недостатки не обошли стороной и этот вид питания:
1. НЕПРАВИЛЬНОЕ ВОСПРИЯТИЕ – многие считают, что можно питаться всем подряд, можно есть всё что хочешь, когда и в любом количестве. Однако большинство забыли, что профицит (переизбыток) калорий приводит к гарантированной прибавке в весе;
2. НЕ ПОДХОДИТ НОВИЧКАМ – необходимо придерживаться плана питания, чтобы после похудения не набрать его снова. Многие «чайники» не могут его придерживаться и как обычно похудев, начинают есть всё подряд. Поэтому им лучше воздержаться от него. Человек должен быть опытен в контроле своих привычек;
3. НЕТ БАЛАНСА БЖУ И КАЛОРИЙ – действительно употребление углеводов может зашкаливать в то время как белков будет мизерное количество.
Плюсы интуитивного питания
Преимущества выбора этого способа питания состоит в следующем:
1. НЕТ ДИСКОМФОРТА ИЗ-ЗА ПИТАНИЯ – благодаря тому, что употребляется всё без ограничений, но в небольших количествах. Поэтому особых неприятных ощущений не испытывается в питании.
2. НЕТ НУЖДЫ ОТКАЗЫВАТЬСЯ ОТ ЛЮБИМЫХ ЛАКОМСТВ – у каждого есть свои предпочтения в высококалорийных продуктах, на строгих диетах необходимо от этого отказаться, в то время как здесь употреблять можно, даже на ежедневной основе, но лучше в первой половине дня и в небольших количествах.
Кроме этого не забывайте, какой метод питания Вы бы не выбрали, необходимо много двигаться, ведь при сидячем образе жизни, любой метод питания будет слишком малоэффективен, удачи!
[stextbox id=’alert’]Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Яндекс Дзен), будьте всегда в курсе важной и полезной информации! [/stextbox]
httpv://www.youtube.com/watch?v=fS3Hn2IpMvo
