Высокая концентрация гормона лептин – основная причина из-за которой полным людям проблемно похудеть. Полная инструкция, каким образом бороться с лептином.
На самом деле гормон лептин – контролирует энергетические процессы и влияет на чувство насыщенности и голода в организме.
Согласно научным экспериментам известно, что рост жировой массы взаимосвязан с изменением деятельности метаболизма лептина, более простыми словами наш мозг не видит рост жировой массы, считая что организма находится в состоянии голода и начинает активно запасаться лишними калориями, через очень хороший аппетит и постоянное чувство поедания чего-то.
Принцип работы лептина
Этот гормон вместе с грелином ключевой фактор регулирования аппетита, концентрация которых на необходимом уровне подаёт сигналы в мозг, что в теле хватает энергии и дополнительное её накопление «из вне» не требуется. Однако когда концентрация лептина понижается, организм старается всеми силами вернуть его на прежней уровень, через возрастающее ощущения аппетита.
Важное различие заключается в том, что:
- уровень лептина зависит от наличия жировых тканей в организме;
- уровень грелина зависит от количества приёмов пищи (перед началом трапезы концентрация гормона выше, а по окончанию ниже);
httpv://www.youtube.com/watch?v=vb35u25XuR4
Связь лептин — жир
В теории достаточная концентрация лептина должно оповестить мозг, что в имеющихся жировых клетках достаточно энергии для нормальной работы организма. Однако когда происходит процесс ожирения, происходит сбой, мозг не замечая высокую концентрацию лептина и начинает провоцировать аппетит для активного запаса лишними калориями, полагая что организм находится на грани голодания.
Ещё большая опасность состоит в том, что чем больше жира накапливается, тем всё хуже мозг замечает лептин в организме, именно так происходит не подконтрольное ожирение.
Почему хочется есть на диете?
Любой нормально здравомыслящий человек страдающий ожирением, начинает придерживаться диеты с пониженным содержанием калорий и как следствие на 3-4 день концентрация лептина начинает понижаться.
Однако мозг до сих пор не может принять тот факт, что запасы как подкожного, так и висцерального жира (находящегося между мышечными тканями и внутренними органами) в достаточном количестве и продолжает повышать аппетит.
Мало того, что диета на первых порах замедляет обмен веществ из-за сокращения потребляемых калорий, так и появляется сонливость и снижается работоспособность. Это всё в комплексе вызывает раздражительность у худеющих, что заставляет сорваться с диеты.
Почему женщинам худеть сложнее?
От природы концентрация лептина у женской половины населения выше, чем у мужчин в от 2 до 4 раз, именно поэтому им тяжелее избавиться от подкожного жира, не говоря уже о низкой концентрации тестостерона.
Пытаясь перебороть «дикое» чувство голода, девушки нарушают естественное функционирование обмена веществ, провоцируя накопление лишних жировых отложений.
Лептин и сахарный диабет
Повышенное употребление на регулярной основе быстрых углеводов, ключевой момент нарушения естественного обмена веществ. Постоянное употребление повышенной дозы сахара, вызывает привыкание у организма к повышенной концентрации глюкозы, уменьшая восприимчивость к лептину и инсулину.
Кроме того, наука гласит, что высокая концентрация лептина это начальная стадия возникновения сахарного диабета.
Диета для привода лептина в норму
Чтобы вернуть уровень гормона в норму, необходимы постоянные физические нагрузки и фактически полное исключение из пищи быстрых углеводов (сладкие газированные напитки, кондитерские и хлебобулочные изделия). Ограничивать резко калорийность из других продуктов не нужно.
Для достижения высоких результатов необходимо придерживаться:
- низкоуглеводной диеты;
- принимать повышенное количество зелёных овощей;
- употреблять цельные крупы;
- включить в рацион нежирные сорта мяса (индейка, курятина);
- использовать оливковое масло для заправки салатов.
Запомните, что гормон лептин основной фактор, отвечающий за ощущение насыщения, который информирует мозг о количестве жировых запасов в организме.
httpv://www.youtube.com/watch?v=yjrMLH4-nF0
