Сгибание рук со штангой обратным хватом
Узнаете о правильной техники упражнения сгибание рук со штангой обратным хватом, важные советы и обучающее видео.
Описание упражнения
При его помощи мощных бицепсов не построите, но здорово укрепите верхнюю часть предплечий, опускайте руки в 2 раза медленнее, чем поднимаете. Этим способом также развивается мышца брахиалис, которая пролегает под бицепсом, она увеличиваясь в размере выталкивает бицепс наружу, делаю визуально внешне его больше.
Тренируемые мышцы
Основная нагрузка идёт на плечелучевую мышцу, дополнительно включается в работу бицепс, запястья и разгибатели пальцев.
Важные советы
1) При выполнении данного упражнения, берите такой рабочий вес, чтобы сделали минимум 8-10 повторений, это не основное массонаборное упражнение, поэтому не берите больших весов.
2) Делая сгибание рук со штангой обратным хватом, следите за локтями, от начала и до конца, они должны быть в неподвижном состоянии, при подъёме немного их выдвигаете вперёд, чтобы бицепс почувствовал мышечный отказ более сильное сокращение.
3) При подъёме штанги, не сгибайте локтевые суставы полностью, между корпусом и грифом должно быть расстоянии примерно 20 см., при опускании локти распрямляйте полностью. Не забывайте правильно дышать: подъём – выдох, опускание- вдох.
4) Хват должен быть приблизительно на ширине плеч или немного уже. При выполнении с ровным грифом больше работает предплечье, с E-образным грифом, часть нагрузки переходит в бицепс.
5) Не помогайте корпусом забрасывать штангу, поднимайте только за счёт силы предплечья и бицепса.
6) Делайте упражнение, при завершении тренировки рук, после базовых упражнений к примеру – подъём штанги на бицепс стоя, а также подтягивание обратным хватом.
Рекомендуем Вам:
- Полезные для зубов продукты: список
- Абсцесс после укола: причины, симптомы, лечение
- Как привести себя в форму: 12 важных способов
- Отговорки для похудения: 15 самых частых
- Какие продукты несовместимы: список продуктов
- Лишний вес: 6 последствий
- Стресс и ожирение: важные моменты
- Бананово-молочная диета: худей в удовольствие
- Вечерний жор: как от него избавиться?
- Что утомляет нервную систему больше силовой или многоповторный тренинг?
- Программа 100 отжиманий от пола
- Сушка тела для девушек: пошаговая инструкция
- Как правильно совмещать группы мышц на тренировке
- Программа сушки тела для мужчин
- Порядок выполнения упражнений в тренажёрном зале
- Силовая тренировка для бойцов
- Силовая тренировка боксёра
- Как сжечь подкожный жир: научная стратегия похудения
- Как быстро набрать мышечную массу: 8 проверенных способов
- Программа 200 пресса