Узнаете о правильной техники упражнения сгибание рук со штангой обратным хватом, важные советы и обучающее видео.
Описание упражнения
При его помощи мощных бицепсов не построите, но здорово укрепите верхнюю часть предплечий, опускайте руки в 2 раза медленнее, чем поднимаете. Этим способом также развивается мышца брахиалис, которая пролегает под бицепсом, она увеличиваясь в размере выталкивает бицепс наружу, делаю визуально внешне его больше.
Тренируемые мышцы
Основная нагрузка идёт на плечелучевую мышцу, дополнительно включается в работу бицепс, запястья и разгибатели пальцев.
httpv://www.youtube.com/watch?v=W11nzvOW6YE
Важные советы
1) При выполнении данного упражнения, берите такой рабочий вес, чтобы сделали минимум 8-10 повторений, это не основное массонаборное упражнение, поэтому не берите больших весов.
2) Делая сгибание рук со штангой обратным хватом, следите за локтями, от начала и до конца, они должны быть в неподвижном состоянии, при подъёме немного их выдвигаете вперёд, чтобы бицепс почувствовал мышечный отказ более сильное сокращение.
3) При подъёме штанги, не сгибайте локтевые суставы полностью, между корпусом и грифом должно быть расстоянии примерно 20 см., при опускании локти распрямляйте полностью. Не забывайте правильно дышать: подъём – выдох, опускание- вдох.
4) Хват должен быть приблизительно на ширине плеч или немного уже. При выполнении с ровным грифом больше работает предплечье, с E-образным грифом, часть нагрузки переходит в бицепс.
5) Не помогайте корпусом забрасывать штангу, поднимайте только за счёт силы предплечья и бицепса.
6) Делайте упражнение, при завершении тренировки рук, после базовых упражнений к примеру – подъём штанги на бицепс стоя, а также подтягивание обратным хватом.
httpv://www.youtube.com/watch?v=TGc1NYYRJbg
