Узнайте, как влияет генетика в создании спортивной фигуры. Обмен веществ, отзыв на нагрузку, крепость костей, точки крепления мышц, нервно-мышечная связь и другое.
Можно сказать сразу, что генетика и спорт в силовых видах спорта, одним из которых является фитнес и бодибилдинг, взаимосвязаны и конечно генетически одарённые люди, достигнут больших спортивных результатов.
Ещё с детства можно наблюдать что одни дети сильнее других, более быстрые, физически активнее и развитие, другие наоборот слабые, чересчур худые с тонкими костями и конечно мышечная масса на минимуме.
Представив, что в будущем они займутся силовыми видами спорта, можно предположить, кто из них добьётся более значимых результатов.
Ниже предложен список из важных генетических факторов, которые имеют не последнее значение для развития мышечной массы.
Типы телосложения
При рождении каждый имеет свой тип телосложения и от этого зависит строение костного аппарата, наличие мышечных волокон и уровень подкожного жира.
Уже известно, что генетика в спорте имеет важное значение, чтобы узнать какой именно у Вас тип телосложения, необходимо измерить объём своего запястья:
♦ 15-17,5 см. – кость тонкая и хрупкая, что присуще эктоморфам;
♦ 17,5-20 см. – костный аппарат более мощный, значит строение мезоморф;
♦ более 20 см. – сильный и мощный костный аппарат, прямой признак эндоморфа.
Также можно использовать другой способ, через измерение лодыжки, ведь её обхват обычно на 5-6 см. более, чем запястья.
Конечно могут быть различия в сравнении запястья и лодыжки, что говорит о более сильном низе тела, чем верха и наоборот, но это в большей степени исключение.
В общем различают 3 типа телосложения:
⇒ Эктоморф – худой, длинные конечности, тонкие кости, низкое количество жировой и мышечной массы;
⇒ Мезоморф – широкая кость, узкий таз, выделяющиеся плечи, содержание жира на низком уровне, повышенное количество мышечной массы;
⇒ Эндоморф – крупные кости, повышенное содержание жира (полнота), хорошие силовые показатели, но большая проблема обладать красивым, рельефным телом.
От этого зависит какой тип питания и вид тренировочной программы выбрать. Более подробно об этих важных моментах можно узнать в специальной статье — здесь.
Кроме этого в зависимости от типа телосложения зависит:
ОБМЕН ВЕЩЕСТВ
Быстрый метаболизм присущ эктоморфам и мезоморфам, в этом случае жир накапливается с трудом, можно согрешить в питании сладкими и жирными продуктами и это незначительно скажется на фигуре.
Медленный обмен веществ у эндоморфов, когда буквально каждая булка или пирожное откладывается на бока.
ОТЗЫВ НА НАГРУЗКУ
Не у всех мышцы одинаково реагируют на нагрузку, одним хватит одного разу в неделю тренировать бицепс, чтобы он начал увеличиваться в объёмах, другим нужно дважды и очень усиленно его тренировать.
Всё у всех индивидуально, если у новичков всегда будет ответ на нагрузку проявляться хорошо, ведь тело ранее этого не ощущало, то у опытных всё обстоит иначе. У каждого есть свой предел в плане роста силовых результатов и мышечной массы и тогда приходится корректировать программы тренировок.
Для полных людей, сила и мышцы будут всегда расти быстрее, чем у худощавых, но вот избавиться от жира, полным будет намного тяжелее.
ПРОЧНОСТЬ КОСТЕЙ И СВЯЗОК
Чем толще кость, тем она прочнее. Кроме этого спортивные результаты зависят и от силы сухожилий, связок и хрящей. Чем больше будут рабочие веса, тем они будут сильнее, но будьте осторожны, иногда сухожилия и связки не успевают в силе за мышцами и могут травмироваться, поэтому нагрузку очень важно увеличивать постепенно.
Место крепления мышцы
Мало кто знает, но в зависимости от того, где крепятся мышечные волокна и зависит их сила. Всем известно, что мышцы крепятся к костям, что позволяет им проводить сокращения. Однако, чем дальше точки крепления мышцы к движемой кости, тем сильнее атлет. Тоже самое можно сказать и чем дальше точки крепления от сустава, тем можно обладать большей силой.
К примеру мышца бицепс, у всех она начинается от плеча, а вот вторая точка крепления находится на предплечье. Чем ниже вторая точка крепления, тем мощнее атлет. При чём смещение этих точек всего лишь на миллиметры, даёт уже заметный силовой результат.
Все одарённые атлеты с большими силовыми показателями, имеют смещённые конечные точки крепления мышц, конечно они в меньшинстве с остальными, но и одарённых силовых атлетов не так много.
Нервно-мышечная связь
Чем больше мышечных волокон задействовано при выполнении упражнений, тем лучше силовые и мышечные показатели. Это напрямую зависит от нервно-мышечного взаимодействия, чем лучше такой тандем, тем более эффективный результат.
Длина мышц (брюшка)
Мышечные волокна с помощью сухожилий прикрепляются к костям. Если не учитывать эти сухожилия то в центральной части остаются только мышцы, эту часть и называют брюшко. Чем оно длиннее, тем больше вероятность создать качественную мускулатуру.
Если количество мышц увеличивается на тренировках и с помощью питания, то длину изменить никак нельзя, она даётся от природы. Другими словами, обладателем меньшей длины мышц, будет тяжелее нарастить их, хороший пример в этом плане – икроножная мышца.
Тип мышц
При преимуществе белых (быстрых) мышц, нарастить мускулатуру проще, в то время как красные (медленные) волокна дают преимущество в силовой выносливости. Их соотношение определяется от природы и изменить их баланс тренировками невозможно.
Если исходить из типов телосложения, то белых волокон больше у мезоморфа, именно этот тип структуры тела при серьёзном подходе к тренировкам, получит преимущество в создании бодибилдерской фигуры. Другими словами генетика в силовых видах спорта имеет важное значение.
Реакция на стероиды
Если Вы не знали, то использование стероидов не на всех действует одинаково и это зависит от наличия свободных рецепторов в клетках мышц. Для одних лишь небольшая дозировка уже даст эффект, а для других дозировку необходимо увеличивать.
Другими словами, при наличии большего количества свободных рецепторов, организм реагирует увеличенным приростом мышечной массы.
Сила воли
Не все захотят длительное время регулярно тренироваться, выдерживать мышечную боль, питаться правильно с минимальными срывами и заниматься рутинной силовой работой.
Если Вы обладаете идеальными факторами для наращивания мышечной массы, но при этом лень большая преграда, то высоких результатов никогда не достигнуть. В этом деле успех улыбнётся только терпеливым и настойчивым.
Заключение
Ни одна программа тренировок, питания или супер восстановления, не сделают из Вас чемпиона в создании идеальных пропорций в наращивании мышечной массы, если Вы не обладатель уникальной генетики.
Конечно создать удивительные формы тела привлекающий взгляд реально, но без генетики или применения фармы, можно забыть о чемпионских титулах на профессиональном уровне.
Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Instagram,Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Яндекс Дзен), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!
