Подъём рук перед собой в кроссовере

      Описываются основные правила упражнения для максимальной нагрузки передней дельты, другие упражнения на переднюю дельту + подробное обучающее видео с советами.

Техника упражнения

Подъём рук перед собой в кроссовере можно выполнять как двумя руками, так и одной. Локти должны быть слегка согнуты в локтевом суставе, для того чтобы убрать с них нагрузку. Хват может быть как сверху так и снизу, экспериментируйте и выберите лучший вариант для себя. Это отличное изолирующее упражнения, которое подойдёт как новичкам, так и продвинутым спортсменам.

Основные правила

1. Используйте рукояти разной длины и угла наклона, чем более ладони развёрнуты вовнутрь, тем больше чувствует нагрузку передняя дельта.

2. Не горбите спину в процессе выполнения упражнения, спина должна быть ровная, плечи немного отведены назад, а грудь слегка выпучена вперёд.

3. В верхней точке, старайтесь поднимать рукоять кроссовера немного выше уровня плеч, вы сразу почувствуете, что дельта получает нужную нагрузку.

4. Главная особенность подъёма рук перед собой в кроссовере, что не важно, где рукоять находится внизу или вверху, нагрузка одинаковая, в отличии от штанги или гантелей, когда нагрузка внизу минимальная, а вверху максимальная.

5. Когда поднимаете вес, локти должны быть разведены и смотреть в сторону, а не вниз.

6. Старайтесь не помогать телом поднять вес, чётко соблюдайте технику движения, только когда станете опытным посетителем тренажёрного зала, можете слегка поднимать вес телом, когда будут большие веса. Но не переусердствуйте, а то поясница получит не нужную нагрузку.

Упражнения на переднюю дельту

1) Жим штанги от груди

2) Жим штанги стоя (армейский жим)

3) Жим сидя в тренажёре Смита

4) Жим Арнольда

5) Подъём штанги перед собой

6) Жим сидя вверх в тренажёре

7) Жим штанги сидя обратным хватом

8) Подъём гантелей перед собой

9) Тяга штанги к подбородку

Подъём рук перед собой в кроссовере видео