Описываются основные правила упражнения для максимальной нагрузки передней дельты, другие упражнения на переднюю дельту + подробное обучающее видео с советами.
Техника упражнения
Подъём рук перед собой в кроссовере можно выполнять как двумя руками, так и одной. Локти должны быть слегка согнуты в локтевом суставе, для того чтобы убрать с них нагрузку. Хват может быть как сверху так и снизу, экспериментируйте и выберите лучший вариант для себя. Это отличное изолирующее упражнения, которое подойдёт как новичкам, так и продвинутым спортсменам.
Основные правила
1. Используйте рукояти разной длины и угла наклона, чем более ладони развёрнуты вовнутрь, тем больше чувствует нагрузку передняя дельта.
2. Не горбите спину в процессе выполнения упражнения, спина должна быть ровная, плечи немного отведены назад, а грудь слегка выпучена вперёд.
3. В верхней точке, старайтесь поднимать рукоять кроссовера немного выше уровня плеч, вы сразу почувствуете, что дельта получает нужную нагрузку.
4. Главная особенность подъёма рук перед собой в кроссовере, что не важно, где рукоять находится внизу или вверху, нагрузка одинаковая, в отличии от штанги или гантелей, когда нагрузка внизу минимальная, а вверху максимальная.
5. Когда поднимаете вес, локти должны быть разведены и смотреть в сторону, а не вниз.
6. Старайтесь не помогать телом поднять вес, чётко соблюдайте технику движения, только когда станете опытным посетителем тренажёрного зала, можете слегка поднимать вес телом, когда будут большие веса. Но не переусердствуйте, а то поясница получит не нужную нагрузку.
Упражнения на переднюю дельту
2) Жим штанги стоя (армейский жим)
4) Жим Арнольда
7) Жим штанги сидя обратным хватом
8) Подъём гантелей перед собой
Подъём рук перед собой в кроссовере видео
httpv://www.youtube.com/watch?v=Dnx9lE5hSQ4
