Жим штанги сидя обратным хватом

      Описаны главные нюансы упражнения, исходное положение, техника выполнения и важные советы, а также другие упражнения на переднюю дельту.  

Жим штанги сидя обратным хватом – разновидность упражнения жима штанги от груди сидя.

     ВОВЛЕКАЕМЫЕ МЫШЦЫ – основная нагрузка передняя дельта, второстепенная нагрузка трицепсы

     ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ и ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ описана в жиме штанги от груди сидя, отличие в том, что в этом виде жима применяется закрытый хват ладонью к себе. Хоть на фото изображена скамья без спинки, рекомендую обезопасить свой позвоночник и выполнять упражнение с гимнастической спинкой, поясницу надо беречь с молоду.

     Упражнение помогает изолировать передний пучок дельтовидной мышцы, отдавая ему практически всю нагрузку, но сильно перенапрягаются запястья и в результате не типичного хвата выворачиваются предплечья, что может вызвать болевые ощущения. Помните, что спина не должна отодвигаться назад под весом, вероятность травмы поясницы возрастает.

     Попробуйте использовать ∑ - образную штангу (гриф не прямой), это поможет снять напряжение в предплечьях и запястьях. Некоторые спортсмены поднимают больше веса, чем при жиме штанги от груди сидя, объясняя тем что, применения обратного хвата не перенапрягает суставы плеча. Одним словом, пробуйте, возможно, модернизируете упражнения и найдёте лучший вариант исполнения.

Упражнения на переднюю дельту

1) Жим штанги от груди

2) Жим штанги стоя (армейский жим)

3) Жим сидя в тренажёре Смита

4) Жим Арнольда

5) Подъём штанги перед собой

6) Подъём рук перед собой в кроссовере

7) Жим сидя вверх в тренажёре

8) Подъём гантелей перед собой

9) Тяга штанги к подбородку