Отличное упражнение для развития передней дельты, всё подробно описано, видео, нюансами упражнений, а также другие упражнения на переднюю дельту.
Описание упражнения
Для начала возьмите штангу и слегка согните локти. Гриф штанги нужно поднимать чуть выше уровня плечей, так передняя дельта лучше чувствует нагрузку. Делайте это упражнения в конце тренировки плечей после основных упражнений к примеру жима штанги сидя от груди. Для разнообразия можете брать штангу хватом снизу, так передняя дельта более острее чувствует нагрузку, при этом в работу немного включается бицепс.
Основные нюансы упражнения
1. Обязательно при подъёме штанги, локти должны быть слегка согнуты, так снимается нагрузка с локтевых суставов.
2. Поднимайте штангу немного выше уровня плеч, так нагрузка чувствуется более острее.
3. Также подъём перед собой можно делать при помощи блина и гантели, из-за того что руки разворачиваются и ладони смотрят друг на друга, нагрузка сразу ощущается в передней дельте.
4. Не гонитесь за весом, не нарушая технику вы должны сделать минимум 8 повторений.
5. Ширина хвата немного уже плеч, чем уже хват тем больше нагрузка на переднее дельты, но тем и тяжелее даётся упражнение.
6. Можете также штангу заменить на упражнение на нижнем кроссовере, фишка в том, что когда штангу опускаете вниз нагрузка на плечи уменьшается, а в кроссовере она одинаковая как в верхней, так и в нижней точке упражнения, за счёт того что вес всё время в движении.
7. Пытайтесь изо всех сил не раскачивать туловище, поднимайте вес силой дельт, а не за счёт инерции и закидывания штанги.
8. Если чувствуете дискомфорт в пояснице одевайте пояс, она защитит поясницу от неожиданных болевых ощущений.
Упражнения на переднюю дельту
2) Жим штанги стоя (армейский жим)
4) Жим Арнольда
5) Подъём рук перед собой в кроссовере
7) Жим штанги сидя обратным хватом
8) Подъём гантелей перед собой
Подъём штанги перед собой видео
httpv://www.youtube.com/watch?v=9KqLAM5wVjM
httpv://www.youtube.com/watch?v=VPGU0Me1c34
