Махи гантели в сторону лёжа
Описаны нюансы упражнения махи гантели в сторону лёжа, другие упражнения на среднюю дельту, важные рекомендации для правильной техники исполнения + видео со специалистом для устранения ошибок.
Важные советы
1) Сразу скажу, что упражнения подходит для тех, кто хочет экспериментировать в упражнениях, для прокачки средних дельт, больше подходит к примеру жим гантелей сидя или махи гантелей в сторону. Но данное упражнение иногда применяют в тренажёрном зале, делайте его внимательно сосредоточившись на технике, не гонитесь за Весом, иначе травму получить легко.
2) Необходимо чтобы ваше туловище было под углом 30-40 градусов, локоть перед началом упражнения нужно немного согнуть, так снимается нагрузка с локтевого сустава и лучше чувствует нагрузку средний участок дельты.
3) Поднимать руку нужно так, чтобы локоть был направлен назад, но не вниз, а также локтевой сустав нужно поднимать выше плеча.
4) Когда опускаете руку, не опускайте гантель полностью на ваше бедро, нагрузка в дельте должна быть постоянна, от начала упражнения и до конца его выполнения.
5) Дышите правильно, дыхание не нужно задерживать, при подъёме руки выдох, когда опускаете вдох.
Упражнения на среднюю дельту
4) Разведение рук в стороны в тренажёре
5) Отведение руки в сторону на нижнем блоке
Рекомендуем Вам:
- Сушка тела после праздников: 6 советов
- Упражнения для мышц кора с собственным весом
- Упражнения для спины со штангой: список самых эффективных
- Белковый завтрак: 4 протеиновых рецепта
- Как накачаться эктоморфу: программа тренировок и питание
- Упражнения для похудения: жиросжигающие тренировки
- Калорийность алкоголя: что лучше на правильном питании
- 6 утренних привычек, ускоряющих похудение
- Тонкая талия: 5 ошибок при создании
- Как начать тренировки после перерыва: 8 советов
- Программа 100 отжиманий от пола
- Сушка тела для девушек: пошаговая инструкция
- Как правильно совмещать группы мышц на тренировке
- Программа сушки тела для мужчин
- Порядок выполнения упражнений в тренажёрном зале
- Силовая тренировка для бойцов
- Как сжечь подкожный жир: научная стратегия похудения
- Как быстро набрать мышечную массу: 8 проверенных способов
- Силовая тренировка боксёра
- Бананы до и после тренировки: есть ли смысл?