Махи гантели в сторону лёжа

     Описаны нюансы упражнения махи гантели в сторону лёжа, другие упражнения на среднюю дельту, важные рекомендации для правильной техники исполнения + видео со специалистом для устранения ошибок.

Важные советы

     1) Сразу скажу, что упражнения подходит для тех, кто хочет экспериментировать в упражнениях, для прокачки средних дельт, больше подходит к примеру жим гантелей сидя или махи гантелей в сторону. Но данное упражнение иногда применяют в тренажёрном зале, делайте его внимательно сосредоточившись на технике, не гонитесь за Весом, иначе травму получить легко.

     2) Необходимо чтобы ваше туловище было под углом 30-40 градусов, локоть перед началом упражнения нужно немного согнуть, так снимается нагрузка с локтевого сустава и лучше чувствует нагрузку средний участок дельты.

     3) Поднимать руку нужно так, чтобы локоть был направлен назад, но не вниз, а также локтевой сустав нужно поднимать выше плеча.

     4) Когда опускаете руку, не опускайте гантель полностью на ваше бедро, нагрузка в дельте должна быть постоянна, от начала упражнения и до конца его выполнения.

     5) Дышите правильно, дыхание не нужно задерживать, при подъёме руки выдох, когда опускаете вдох.

Упражнения на среднюю дельту

1) Жим штанги из-за головы

2) Махи гантелями в сторону

3) Жим гантелей сидя

4) Разведение рук в стороны в тренажёре

5) Отведение руки в сторону на нижнем блоке