Отведение руки в сторону на нижнем блоке

     Описана техника выполнения отведения руки в сторону на нижнем блоке, другие упражнения на среднюю дельту, главные правила, советы и видео для исправления ошибок.

     Данное упражнения направленно на прокачку среднего участка дельтовидной мышцы

Исходное положение

Возьмите нижний блок в руку, спина прямая, грудь немного выставлена вперёд, плечи слегка отведены назад. Рука немного согнута в локтевом суставе. В самой верхней точке локоть должен смотреть назад и чуть выше плеча.

Техника выполнения упражнения

     1) Большинство людей не до конца выполняют правильно упражнение, вверху локоть должен быть не ниже плеча и обязательно смотреть назад, а не в пол. Для ориентира локоть и кулак должны быть на одной линии.

     2) Немного согнутая рука в локте, позволяет снять с него нагрузку и всё силу упражнения направить в среднюю дельту.

     3) Не сгибайте сильно локоть, амплитуда движения уменьшится и нагрузка на среднюю дельту будет меньше.

     4) Не раскачивайте туловище во время упражнения, оно находится в строго фиксированном положении, вес должна тянуть только рука за счёт чувства мышц плеча.

     5) Отведение руки в сторону на нижнем блоке, позволяет сохранить мышечное напряжение как в нижней так и в верхней точке, за счёт того что вес находится всё время на весу.

Упражнения на среднюю дельту

1) Жим штанги из-за головы

2) Махи гантелями в сторону

3) Жим гантелей сидя

4) Разведение рук в стороны в тренажёре

5) Махи гантели в сторону лёжа