Описана техника выполнения отведения руки в сторону на нижнем блоке, другие упражнения на среднюю дельту, главные правила, советы и видео для исправления ошибок.
Данное упражнения направленно на прокачку среднего участка дельтовидной мышцы
Исходное положение
Возьмите нижний блок в руку, спина прямая, грудь немного выставлена вперёд, плечи слегка отведены назад. Рука немного согнута в локтевом суставе. В самой верхней точке локоть должен смотреть назад и чуть выше плеча.
Техника выполнения упражнения
1) Большинство людей не до конца выполняют правильно упражнение, вверху локоть должен быть не ниже плеча и обязательно смотреть назад, а не в пол. Для ориентира локоть и кулак должны быть на одной линии.
2) Немного согнутая рука в локте, позволяет снять с него нагрузку и всё силу упражнения направить в среднюю дельту.
3) Не сгибайте сильно локоть, амплитуда движения уменьшится и нагрузка на среднюю дельту будет меньше.
4) Не раскачивайте туловище во время упражнения, оно находится в строго фиксированном положении, вес должна тянуть только рука за счёт чувства мышц плеча.
5) Отведение руки в сторону на нижнем блоке, позволяет сохранить мышечное напряжение как в нижней так и в верхней точке, за счёт того что вес находится всё время на весу.
httpv://www.youtube.com/watch?v=18_S06vHGMo
Упражнения на среднюю дельту
4) Разведение рук в стороны в тренажёре
5) Махи гантели в сторону лёжа
httpv://www.youtube.com/watch?v=MupYSQfV8Vo
