Рассказано о правильной технике упражнения разведения рук в стороны в тренажёре, исходном положении, другие упражнения на переднюю дельту, тренируемых мышцах, важные рекомендации + обучающее видео.
Исходное положение, техника выполнения и вовлекаемые мышцы
Описаны в упражнении махи гантелями в стороны, отличие в том, что:
• вы сидите в специальном тренажёре;
• амплитуда движения строго фиксирована;
• не требуется стабилизировать тело и руки, для недопущения раскачивая веса;
• снимается нагрузка с поясничного отдела;
• изолированная «прокачка» среднего пучка дельтоида;
Рекомендации
• Не выгибайте спину и не задирайте подбородок вверх при поднятии рычагов, движение идёт за счёт мышц среднего пучка дельты, техника на первом месте;
• Некоторые отрывают ягодицы для поднятия веса в последних повторах, не делайте этого, уменьшите вес и доведите упражнения до конца с соблюдением правильной техники;
• Не опускайте резко вниз руки, движение плавное с чувством нагрузки на плечо;
• Локти при опускании не должны дотрагиваться до туловища, расстояние между телом и рукой не менее 5 см., иначе дельта расслабляется, нагрузка снижается, средний пучок не прокачивается в полной мере;
• В верхней позиции, локти поднимайте выше плеч, максимально напрягите мышцу до достижения эффекта «жжения», таким образом, вы задаёте максимальную нагрузку. Но максимально задирать плечи не надо, иначе часть нагрузки уйдёт в трапецию;
• Носки стоп выдвиньте дальше колен, так вы примите наиболее удобную позицию, облегчающую упражнение.
• Обязательно спина должна быть прямая, не сутультесь, грудь немного выпячена вперёд, а плечи слега отведены назад.
• Разведение рук в стороны на тренажёре не может заменить махи гантелей в стороны, но если Вам нравится это упражнения, то делайте его в самом конце комплекса упражнений для тренировки среднего участка дельт.
Упражнения на среднюю дельту
4) Отведение руки в сторону на нижнем блоке
5) Махи гантели в сторону лёжа
Разведение рук в стороны в тренажёре видео
httpv://www.youtube.com/watch?v=WTZ6oKWAFwA
