Разведение рук в стороны в тренажёре
Рассказано о правильной технике упражнения разведения рук в стороны в тренажёре, исходном положении, другие упражнения на переднюю дельту, тренируемых мышцах, важные рекомендации + обучающее видео.
Исходное положение, техника выполнения и вовлекаемые мышцы
Описаны в упражнении махи гантелями в стороны, отличие в том, что:
• вы сидите в специальном тренажёре;
• амплитуда движения строго фиксирована;
• не требуется стабилизировать тело и руки, для недопущения раскачивая веса;
• снимается нагрузка с поясничного отдела;
• изолированная «прокачка» среднего пучка дельтоида;
Рекомендации
• Не выгибайте спину и не задирайте подбородок вверх при поднятии рычагов, движение идёт за счёт мышц среднего пучка дельты, техника на первом месте;
• Некоторые отрывают ягодицы для поднятия веса в последних повторах, не делайте этого, уменьшите вес и доведите упражнения до конца с соблюдением правильной техники;
• Не опускайте резко вниз руки, движение плавное с чувством нагрузки на плечо;
• Локти при опускании не должны дотрагиваться до туловища, расстояние между телом и рукой не менее 5 см., иначе дельта расслабляется, нагрузка снижается, средний пучок не прокачивается в полной мере;
• В верхней позиции, локти поднимайте выше плеч, максимально напрягите мышцу до достижения эффекта «жжения», таким образом, вы задаёте максимальную нагрузку. Но максимально задирать плечи не надо, иначе часть нагрузки уйдёт в трапецию;
• Носки стоп выдвиньте дальше колен, так вы примите наиболее удобную позицию, облегчающую упражнение.
• Обязательно спина должна быть прямая, не сутультесь, грудь немного выпячена вперёд, а плечи слега отведены назад.
• Разведение рук в стороны на тренажёре не может заменить махи гантелей в стороны, но если Вам нравится это упражнения, то делайте его в самом конце комплекса упражнений для тренировки среднего участка дельт.
Упражнения на среднюю дельту
4) Отведение руки в сторону на нижнем блоке
5) Махи гантели в сторону лёжа
Разведение рук в стороны в тренажёре видео
Рекомендуем Вам:
- Как укрепить сосуды: важные моменты
- 8 самых полезных плодов оранжевого цвета
- Мифы о диетах: 10 важных моментов
- Бодибилдинг для начинающих: 10 советов
- Польза яблок: 11 важных свойств
- Тренировка трицепса: 10 советов Даррема Чарльза
- Диета на брокколи
- Картофель в бодибилдинге
- Донаторы оксида азота
- Диета «Хрустик»: минус 3 кг. за неделю
- Программа 100 отжиманий от пола
- Сушка тела для девушек: пошаговая инструкция
- Как правильно совмещать группы мышц на тренировке
- Программа сушки тела для мужчин
- Порядок выполнения упражнений в тренажёрном зале
- Силовая тренировка для бойцов
- Силовая тренировка боксёра
- Как сжечь подкожный жир: научная стратегия похудения
- Как быстро набрать мышечную массу: 8 проверенных способов
- Программа 200 пресса