Мифы о тренировках І-часть

Узнайте про мифы о тренировках. Действительно ли многие являются реальностью или это плод вымысла и незнания. В этой статье узнаете всю правду.

В мире потока информации, важно понимать, где правда, а где ложь. Конечно это сложно и сфера фитнеса и бодибилдинга не исключение. Ниже будут приведены примеры в силовых тренировках на понятном языке.

Источники мифов

• Устаревшая информация. Обычно из старых учебников и журналов, где только начинались исследования в области фитнеса и бодибилдинга, и часто такая информация про силовые тренировки повторяется с 60-70-х годов, просто копируясь.
• Социальные сети. Любой может взять телефон и выдать «суперкрутое видео», при чём, чем оно ярче и привлекательнее, тем больше верят, ведь не зря говорят – встречают по одёжке… Люди без образования и достаточного опыта часто выдают не качественную информацию, вводя в заблуждение других.
• Не компетентность фитнес-инструкторов. К сожалению, такое тоже встречаются, владельцы фитнес — клубов и тренажёрных залов, стараясь уменьшить расходную часть бизнеса, выбирают тренеров с небольшой оплатой труда, что может сказаться на их опыте и знаниях.
  Далее более подробно по мифам…

1. Тренироваться необходимо ежедневно

Больше не всегда значит лучше, мышцам необходимо время для восстановления, иначе перетренированность и откат от достигнутых результатов назад. Чтобы выбрать оптимальное количество тренировок, необходимо исходить из их интенсивности и сложности, кому-то подходит 2 раза в неделю, а кто-то должен увеличить их до 3-4 в неделю.

На самом деле, для любителей достаточно трижды в неделю тренироваться, каждая тренировка не более 1,5 часа. Профессионалы тренируются ежедневно, кроме воскресенья, но у них другой образ жизни, питание и фарм поддержка.

2. Для наращивания мышц и увеличения силы, всегда нужен тренажёрный зал

В зале есть весь необходимый инвентарь, а иногда и тренажёры с ноу-хау, простыми словами всё что нужно для достижения цели. Однако, это не есть обязательным условием, если в домашних условиях имеется необходимый ассортимент, можно обойтись и без него.

Правда, однообразная обстановка и отвлекающие факторы могут снизить эффективность тренировки, поэтому тренировки в тренажёрном зале предпочтительнее, но это не «обязаловка».

3. Нет боли, нет роста

Часто можно встретить эту фразу, которая по-английски звучит: no pain, no gain. Смысл её в том, что без тяжёлой работы с ощущением боли не будет и достойного результата. Однако не стоит эту фразу принимать на свой счёт в буквальном смысле слова.

Конечно болевые ощущение во время выполнения упражнений – это неправильно, если это ощущается, значит техника не правильная и дальнейшее выполнение упражнения стоит прекратить. Допускаются только болевые ощущения в виде крепатуры, на следующиё день после тренировки или через день.

4. Силовой тренинг только для мужчин

Нет, он очень важен для женской части населения. Многие боятся стать мужеподобными и уделяют внимание только аэробике и растяжке. На самом деле стать мужеподобным сложная задача, тестостерона в 10 раз меньше, а он основной для роста массы и силы.

Силовые тренировки укрепляют мышцы, делая их упругими, а фигуру спортивной, что визуально выглядит очень эффектно. Если силовым тренировкам не уделять время, фигура может быть просто стройной, без красивых подтянутых форм.

5. Мыщцы после тренировки не болят, значит она была плохая

Наши мышцы адаптируются к нагрузкам и чтобы ощущалась крепатура через время, необходимо переодически повышать нагрузки. Это состояние корректно для постоянного роста мышц или достижения ещё лучшего результата.

Если достигнута определённая форма, тренировки работают для поддержания результата с той ж интенсивностью и тем же рабочим весом, но это не означает, что тренировка не эффективна.

Поэтому это утверждение имеет правду 50/50, допускаются лёгкие болевые ощущение (именно крепатура). Когда ощущение, что каждое движение через 1-2 дня даётся с колоссальным трудом, значит нагрузка была чересчур большой.

6. Я девушка и мне страшно перекачаться

Одна из главных причин, почему девушки не хотят тренироваться с «железом». Мужчины годами занимаются, а некоторые по 20-30 лет и никак не могут стать большими, как тогда девушка может стать перекаченной за 2-3 года?

Чтобы стать перекаченными, необходимо принимать даже не спортивные добавки, а фармацевтические препараты. Даже если Вы генетический счастливчик (что составляет 1% из всего населения планеты), просто снизьте нагрузку на конкретную группу мышц, и они сами по себе уменьшатся в объёме.

7. Нет пота, тренировка прошла зря

У каждого потоотделение разное, одним стоит выполнить пару упражнений и пот рекой, другие должны тренироваться усиленно, чтобы ощутить это состояние. Наличие пота, означает что организму жарко, а не то что тренировка была эффективной или нет. Организм таким образом снижает свою температуру тела и сигнализирует, что пора чуть остановиться, а то уже перегрев.

Если сильно вспотел, не означает, жир лучше сжигается, расщепление жировых клеток, начинается после 20 минут активной работы. Хотите похудеть или набрать массу, делайте дефицит калорий в течение для или наоборот набирайте их больше, чем тратите.

Через боль могут только действовать в крайнем случае профессиональные спортсмены, но готовтесь к последствиям со здоровьем.

Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!

[expert_review_likes style=»button-1-color» size=»l» icons=»thumbs» alignment=»» show_icon=»1″ show_label=»1″ show_count=»1″ hide_dislikes=»0″ label_like=»Мне нравится» label_dislike=»Не нравится» name=»» link=»» post_id=»»]