Описывается техника выполнения махов руками назад на нижнем блоке в наклоне, тренируемые мышцы, аналоги упражнения, нюансы выполнения махов и обучающее видео.
Тренируемые мышцы
Главную нагрузку получают задние дельты, дополнительную получат трапециевидная и ромбовидная мышцы.
Описание упражнения
В процессе всего движения спина остаётся на одном месте и ровная, когда руки разведены, локти смотрят в потолок, а не назад. В верхней точке старайтесь не сдвигать лопатки друг к другу и не поднимайте плечи, работают только плечи, иначе львиная доля нагрузки уйдёт в трапецию. На протяжении всего упражнения, локти слегка согнуты.
httpv://www.youtube.com/watch?v=_k8qOfnHHmY
Аналоги упражнения
— Махи руками назад в кроссовере
— Разведение гантелей в стороны в наклоне
Нюансы выполнения махов
1) Поднимайте руки так, чтобы локти были не выше плеч, выше не нужно, дальше Вам придётся сводить лопатки и тогда нагрузка из задние дельты уйдёт в трапецию и ромбовидную мышцу.
2) Когда нагнули спину, обязательно слегка согните ноги в коленях, это снимет напряжения в пояснице и позволит держать её прогнутой и прямой.
3) Спина должны быть под одинаковым углом наклона, как в верхней, так и в нижней точки упражнения.
4) Махи можно выполнять одновременно двумя руками или одной, как стоя, так и сидя на гимнастической скамье. Одно отличие, что сидя проблематично прогнуть спину до параллели с полом, что в положении стоя это сделать более реально.
5) Локти всегда должны быть немного согнутыми, это снимет не только нагрузку на локти, но и сконцентрирует всю нагрузку на заднем пучке дельт и помните локти смотрят строго вверх.
Упражнения на заднюю дельту
1) Разведение гантелей в стороны в наклоне
2) Махи руками назад в кроссовере
3) Разведение рук в тренажёре назад
Махи руками назад на нижнем блоке в наклоне видео
httpv://www.youtube.com/watch?v=G_lwwxJJaGE
