Всем привет! Вот обещанное продолжение системы питания для мужской части, так как первая часть относилась больше к женщинам.
В этой статье практические рекомендации с подробно составленным рационом питания, при соблюдении которого, будете стабильно шаг за шагом терять лишнюю массу.
Конечно для всех индивидуально, тяжело подобрать на 100% подходящую систему питания, нужно с каждым человеком работать отдельно, но показать золотую середину возможно.
Так как, масса мужчин выше женщин, поэтому отправной точкой будет не 60кг., а 80кг., а конечной 140кг. – это тот диапазон, к которому относится большинство мужчин страдающих лишним весом.
Питание отображено с учётом калорийности и времени приёма, эффективность похудения станет быстрее даваться, если будете осуществлять активную физическую нагрузку. Питайтесь часто, через каждые 2-3 часа, это поддержит высокий уровень метаболизма и заставит калории сжигаться быстрее.
Не выходите за общий уровень потребляемых калорий. Помните! Похудения будет лишь тогда, когда ежесуточная потеря калорий, будет выше, чем потребляется!
Правильная диета для похудения меню
Завтрак (7:00)
Перекусы (9:00; 15:00; 21:00)
Ужин (18:00)
1. Если хотите, можно добавить низкоуглеводные фрукты и овощи, главное не выходить за необходимую дозировку калорий.
2. Также можете добавить в рацион питания сладости (мармелад, зефир, сухофрукты), но следите, чтобы общая калорийность их была не выше 200 в сутки;
3. Получается, не нужно мучать себя голодом, главное выбрать правильные продукты с высоким содержанием белка и низким уровнем гликимического индекса.
Диета для мужчин для похудения
httpv://www.youtube.com/watch?v=keX2GRfjFSI
