Описана правильная техника махов руками назад в кроссовере, другие упражнения на заднюю дельту, тренируемые мышцы, описания упражнения и важные советы + обучающее видео.
Описание махов руками назад в кроссовере
Для начала выполнения упражнения, немного согните руки в локтевых суставах. Особое внимание обращайте на технику и чувство тренируемой задней дельты, не берите больших весов из-за которых нарушается техника движения и нагрузку в большей степени получит спина.
Тренируемые мышцы
Основная нагрузка пойдёт на заднюю дельту, дополнительно в работу включается ромбовидная и трапециевидные мышцы.
httpv://www.youtube.com/watch?v=Ji3__qIRlaM
Важные советы
1) Начинайте махи руками назад с резкого быстрого стартового движения, но не за счёт рывка, веса при этом вначале берите совсем небольшие, чтобы разогреть мышцу и подготовить её для работы.
2) Подберите такой вес, при котором сделаете как минимум 8 повторений с правильной техникой. Упражнение не массонаборное, а больше для детализации и рельефности задней дельты.
3) Не нужно до конца разводить руки в стороны, так как в работу включаются мышцы спины, поэтому оставляйте руки немного согнутыми, для сохранения мышечного пика сокращения в заднем пучке дельт.
4) Сводить руки нужно вместе одновременно, а также можете заводить одну руку за другую, каждый раз меняя положение рук, сначала левая сверху, затем правая. Когда заводите руки друг за друга, хорошо тянете мышцы для дальнейшего сокращения.
5) При разводке рук назад, нельзя их полностью распрямлять, иначе так часть нагрузку уйдёт в трицепс. В конце движения назад, руки в локтях чуть согнуты.
6) На протяжении всего упражнения голову не опускайте вперёд и не поднимайте подбородок вверх, взгляд смотрит прямо. Также очень важно, при разведения рук назад, старайтесь изо всех сил, чтобы лопатки не сводились, иначе часть нагрузки уйдёт в среднюю и заднюю часть трапеции. Разводка идёт за счёт плеч, а не спины.
7) При разводке назад, локти смотрят назад, а не вниз. Неважно сводите или разводите руки, локти и запястья должны находится на уровне носа.
Упражнения на заднюю дельту
1) Разведение гантелей в стороны в наклоне
2) Махи руками назад на нижнем блоке в наклоне
3) Разведение рук в тренажёре назад
Тренируйтесь и не ленитесь, красивая фигура требует не только жертв, но и регулярных тренировок.
httpv://www.youtube.com/watch?v=hxhII-ZEKLg
