Рассказывается правильная техника разведения рук в тренажёре назад, упражнения аналоги, нагружаемые мышцы, другие упражнения на заднюю дельту, советы для правильного выполнения упражнения и обучающее видео.
Описание упражнения
Главное — локти во время движения должны быть примерно на уровне плеч, не важно происходит разведение или сведение рук в тренажёре. Данное упражнение можно делать и в тренажёре «бабочка», но только в обратном исполнении.
Тренируемые мышцы
Основная нагрузка уйдёт в заднюю дельту, второстепенная ляжет на часть ромбовидной и трапециевидной мышцы спины.
Советы для правильного разведения рук в тренажёре
1) Подбирайте вес, чтобы не нарушая технику сделали минимум 8-10 повторений, не гонитесь за весом, здесь главное правильное выполнение упражнения, правило чем, больше, тем лучше не пройдёт.
2) Спину держите прямой, слегка прогнувшись в пояснице, выпяча грудь вперёд, а плечи должны быть отведены назад.
3) Выставьте сидения на нужном уровне, если локти будут работать намного ниже уровня плеч, нагрузка частично уйдёт в нижнюю часть трапеции.
4) Когда сводите руки, вес должен оставаться на весу, а когда разводите, локти смотрят строго назад, но не вниз. Также важно чтобы при разводке локти остановились на уровне плеч, дальше не нужно, иначе начинают сводиться лопатки и приличную нагрузку из задней дельты забирает спина.
5) Руки нужно немного в локтевых суставах согнуть, именно немного, если полностью их разогнёте это большая нагрузка на локти, если сильно согнёте будете тренировать мышцы спины, так и не потренировав плечи.
Упражнения на заднюю дельту
1) Разведение гантелей в стороны в наклоне
2) Махи руками назад в кроссовере
3) Махи руками назад на нижнем блоке в наклоне
Разведение рук в тренажёре назад видео
httpv://www.youtube.com/watch?v=HBb6buKact8
