Упражнения на заднюю дельту: 3 забытых способа

Упражнения на заднюю дельту

Узнайте необычные упражнения на заднюю дельту, которые многие давным давно забыли. Техника и правила выполнения. Интересные факты и видео.

На самом деле упражнения на заднюю дельту редко выполняются, ведь сама мышца небольшая, да и технически упражнение неудобное и сложное. Кроме этого накачать этот небольшой участок сложная работа, не говоря уже о том, чтобы хорошо прочувствовать эту мышечную область.

Все понимают, что для полноценной формы спортивных плеч задний пучок дельт важен, но частенько пренебрегают ним. Вообще набор упражнений для этого дела ограничен и само популярное это разводка гантелей в наклоне с обратной разводкой в тренажёре, но в статье ниже предлагаются реально действующие тяжелые упражнение со штангой, которые разбудят эту спящую и плохо поддающуюся тренировке мышцу.

Самое интересное, что они придуманы чемпионами, проверившими их на себе и принесшие им результат.

 

Тяга Медоуза

Тяга Медоуза

Британский бодибилдер Джон Мелоуз всегда славился хорошо развитым плечевым поясом со спиной и дельты были хорошо сформированы именно применением его изобретения.

Это просто тяга Т-грифа одной рукой и для выполнения используют 2 разновидности:

♦ В перпендикулярном положении к Т-грифу – усиленная нагрузка на заднюю дельту;

♦ В параллельном положении к Т-грифу – преимущественная нагрузка на широчайшие.

При выполнении следить, чтобы при выполнении тяги, корпус не поднимался, а спина оставалась в неподвижном положении. Для более качественной проработки мышц, выполнив подъём штанги, зафиксировать секундную задержку грифа и после опустить его.

Разгибать руку полностью, чтобы задняя дельта хорошо потянулась. Все движения выполнять без рывков.

Главное при выполнении тяги в перпендикулярном положении туловища к Т-грифу между локтём и туловищем сохранять прямой угол 90 градусов. Локоть анатомически будет сдвигаться к туловищу, так проще и удобнее, но нельзя этого допустить, иначе полезная нагрузка сместится с задней дельты на мышцы спины.

При параллельном положении корпуса к Т-грифу, локоть может двигаться вдоль туловища.

 

Тяга Ривза

Тяга Ривза

Это упражнение навряд ли где-то возможно увидеть. Придумал это упражнение Стив Ривз, атлет из далёких 50-х годов XX века. Для тренировки заднего участка плеча он использовал своё личное упражнение.

Для выполнения этого упражнения для задних дельт необходима штанга с блинами, при чём желательно с вырезами. Вырезы необходимы для того, чтобы сделать за них захват и выполнить тягу штанги к поясу.

Другими словами - это та же тяга к поясу в наклоне, но не в классическом варианте, как она выполняется для тренировки спины, а именно спортивный снаряд удерживается за блины.
Для удобства необходимо использовать штангу с EZ – грифом и тянуть к груди. Попробуйте этот метод тренировки на себе и почувствуйте, как реагируют мышцы на нагрузку.

 

Тяга Ли Хейни

Тяга Ли Хейни

Известный бодибилдер не сходивший с Олимпа с 1984 по 1991 год, завоевавший титул Мистер Олимпия – 8 раз! Задние дельты были настолько у него развиты, что они гармонично сливались с мышцами спины, образу визуально мощный мышечный каркас.

Данное упражнение ещё называют обратными шрагами и оно из 3-х предложенных в списке, как раз может встречаться при выполнении в тренажёрных залах.

При выполнении основная нагрузка приходится на задний участок трапеций и при этом параллельно в работу включаются задние дельты. Данное упражнение можно выполнять с обычной штангой, но для удобства лучше использовать тренажёр машина Смита.

Для тренировок можно использовать как прямой, так обратный хват. Единственным минусом станут ягодичные мышцы, если они у Вас хорошо развиты, то будут мешать поднимать штангу, но это минус относительный, особенно для девушек.

 

Как использовать в комплексе для дельт

Несмотря на всю эффективность этих методик, не стоит их объединять в одну тренировку, лучше их каждый раз менять в день тренировок плеч, чтобы мышцы не привыкали к однообразной нагрузке.

Если у Вас отстают задние дельты, тренируйте их по принципу приоритета – грузить их не в конце тренировке, а в начале, пока организм полон сил и энергии. Как минимум такой подход для отстающих мышцы спины использовал Дориан Ятс, следующая мировая звезда бодибилдинга, вошедшая на трон после Ли Хэйни. Как итог его спина была просто фантастика!

Тренировка заднего пучка дельтоидов задача со звёздочкой, но нет ничего невозможного, необходимо желание, усилия, правильная методика и регулярность, дерзайте!

[stextbox id='alert']Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Яндекс Дзен), будьте всегда в курсе важной и полезной информации! [/stextbox]

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Telegram канал БОМБА ТЕЛО
Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Статистика сайта
РУБРИКИ
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
РЕКЛАМА И СОТРУДНИЧЕСТВО

leha19844891@gmail.com  и bombatelo@mail.ru

Информационная поддержка:
© 2022 Бомба тело  Войти