Сгибание шеи лёжа
Описывается упражнение для накачки шеи, правильное исходное положение, техника выполнения, другие упражнения для мышц шеи, важные советы и обучающее видео.
Ещё одно упражнение для прокачки мышечных волокон шеи, назвал бы его самым доступным и не сложным, как в домашних условиях та и в тренажёрном зале.
Исходное положение для сгибания шеи
Лягте на гимнастическую скамью, чтобы тело плотно лежало от ягодиц до плеч, ноги расставлены в стороны, стопы плотно стоят на полу (именно стопы а не носки, если не получается, выдвиньте носки дальше колен, таким образом вы должны упереть полностью стопу в поверхность, если и это не принесло результата, поставьте под ноги блины ), шея находится на весу дальше скамьи. Возьмите блин, замотав его в полотенце и покладите на лобную область головы.
Техника выполнения сгибания шеи
Напрягите шею, вдыхая плавным движением опустите её вниз до чувства растяжения, затем поднимите вверх одновременно выдыхая, поднимайте до тех пора, пока не почувствуете, что вес начинается переваливаться на нос и вес становится легче. Удерживайте блин руками, но при подъёме не помогайте его поднимать, поднимает шея, руки просто фиксируют вес на лобной части головы.
Рекомендации
• во время выполнения упражнения, держите челюсть плотно сжатой, не разговаривайте, сконцентрируйтесь на полном ощущении прорабатываемой мышцы;
• не крутите головой, не отклоняйтесь от заданной амплитуды движения, иначе при большом весе можете нанести травму шеи.
• опускайте и поднимайте голову полностью, но без резких движений.
• выберите такое положение на скамье, чтобы при полном её опускании, она затылком не упиралась в скамью.
• не стоит тренировать шею каждый день, хватит 2 раз в неделю.
Разнообразить упражнение можно выполнив боковые наклоны головы, при этом туловище лежит на боку и разгибания головы с отягощением, туловище лежит грудью на скамье.
Упражнения для мышц шеи
Сгибание шеи лёжа видео
Рекомендуем Вам:
- Упражнения для мышц кора с собственным весом
- Упражнения для спины со штангой: список самых эффективных
- Белковый завтрак: 4 протеиновых рецепта
- Как накачаться эктоморфу: программа тренировок и питание
- Упражнения для похудения: жиросжигающие тренировки
- Калорийность алкоголя: что лучше на правильном питании
- 6 утренних привычек, ускоряющих похудение
- Тонкая талия: 5 ошибок при создании
- Как начать тренировки после перерыва: 8 советов
- Перчатки для фитнеса: критерии выбора
- Программа 100 отжиманий от пола
- Сушка тела для девушек: пошаговая инструкция
- Как правильно совмещать группы мышц на тренировке
- Программа сушки тела для мужчин
- Порядок выполнения упражнений в тренажёрном зале
- Силовая тренировка для бойцов
- Как сжечь подкожный жир: научная стратегия похудения
- Как быстро набрать мышечную массу: 8 проверенных способов
- Бананы до и после тренировки: есть ли смысл?
- Силовая тренировка боксёра