Описаны важные мышцы шеи с подробным списком, советы по растяжке и разогреве мышц. Только изучив анатомию нагружаемых мышц, можно эффективно их накачать и потренировать.
Шея — это та часть тела, которая выражает силу и мощь человека, взглянув на человека внешне, увидев мощные мышцы шеи, сразу формируется мнение, что человек это не простой, и в физическом плане с ним лучше не ссориться.
Обладателями мощной шеи славятся борцы и бойцы смешанных единоборств (ММА, М-1), так как для них это не прихоть, а необходимость. Для обычных людей накаченные мышцы шеи это возможность поднять свой авторитет и вызвать восхищённые взгляды людей.
Мышцы шеи
Шейные мышцы – это не одна сплошная мышца, соединяющая наши плечи и голову как мы привыкли думать, она включают в себя более десятка разнообразных мышц, каждая имеет своё функциональное назначение, а именно:
— ременная;
— поднимающая лопатку;
— лестничная (передняя, средняя, задняя);
— шилоподъязычная;
— двубрюшная (передняя, задняя);
— грудино-подъязычная;
— грудинно-ключично-сосцевидная;
— подкожная;
— челюстно-подъязычная;
— лопаточно-подъязычная
— верхняя часть трапециевидной мышцы
Давайте рассмотрим на рисунке ниже, где располагаются вышеописанные мышцы:
Разминка шеи
Перед началом упражнения хорошо разомните мышечные волокна шеи:
⇒ сделайте круговые движения головой;
⇒ выполните наклоны головы вперёд, назад и в с сторону;
⇒ поднимите и опустите плечи в вертикальном направлении;
⇒ осуществите круговые вращения плечами, при этом руки смотрят вдоль туловища;
⇒ надавливая руками на затылок сгибаем шею вперёд, а затем, напрягая шею, противодействуем силе рук и выгибаем её назад, похожие упражнение сделайте вперёд и в стороны.
После разминки выполните 1-2 подхода по 10-12 повторений с разминочным весом для разогрева и предварительной растяжки мышечного волокна, затем 2-3 подхода делайте с рабочими весами по 10 повторений.
По окончанию упражнения сделайте заминку мышц (лёгкая растяжка тренируемой мышцы), проблема в том, что упражнение закрепощает мышцы укорачивая их в длину, чтобы поскорее вернуть их в исходное природное положение, мы и делаем это процедуру.
Видео анатомии шеи
httpv://www.youtube.com/watch?v=c46rG9LBspc
