Анатомия мышц шеи

Шея основа      Описаны важные мышцы шеи с подробным списком, советы по растяжке и разогреве мышц. Только изучив анатомию нагружаемых мышц, можно эффективно их накачать и потренировать.

     Шея — это та часть тела, которая выражает силу и мощь человека, взглянув на человека внешне, увидев мощные мышцы шеи, сразу формируется мнение, что человек это не простой, и в физическом плане с ним лучше не ссориться.

     Обладателями мощной шеи славятся борцы и бойцы смешанных единоборств (ММА, М-1), так как для них это не прихоть, а необходимость. Для обычных людей накаченные мышцы шеи это возможность поднять свой авторитет и вызвать восхищённые взгляды людей.

Мышцы шеи

     Шейные мышцы – это не одна сплошная мышца, соединяющая наши плечи и голову как мы привыкли думать, она включают в себя более десятка разнообразных мышц, каждая имеет своё функциональное назначение, а именно:

— ременная;

— поднимающая лопатку;

— лестничная (передняя, средняя, задняя);

— шилоподъязычная;

— двубрюшная (передняя, задняя);

— грудино-подъязычная;

— грудинно-ключично-сосцевидная;

— подкожная;

— челюстно-подъязычная;

— лопаточно-подъязычная

— верхняя часть трапециевидной мышцы

     Давайте рассмотрим на рисунке ниже, где располагаются вышеописанные мышцы:

Анатомия шеи 1

Анатомия шеи 2

Разминка шеи

     Перед началом упражнения хорошо разомните мышечные волокна шеи:

сделайте круговые движения головой;

выполните наклоны головы вперёд, назад и в с сторону;

поднимите и опустите плечи в вертикальном направлении;

осуществите круговые вращения плечами, при этом руки смотрят вдоль туловища;

надавливая руками на затылок сгибаем шею вперёд, а затем, напрягая шею, противодействуем силе рук и выгибаем её назад, похожие упражнение сделайте вперёд и в стороны.

      После разминки выполните 1-2 подхода по 10-12 повторений с разминочным весом для разогрева и предварительной растяжки мышечного волокна, затем 2-3 подхода делайте с рабочими весами по 10 повторений.

     По окончанию упражнения сделайте заминку мышц (лёгкая растяжка тренируемой мышцы), проблема в том, что упражнение закрепощает мышцы укорачивая их в длину, чтобы поскорее вернуть их в исходное природное положение, мы и делаем это процедуру.

Видео анатомии шеи

httpv://www.youtube.com/watch?v=c46rG9LBspc

Добавить комментарий

Adblock
detector