Обратная гиперэкстензия техника
Рассказана правильная техника обратной гиперэкстензии, важные советы для исключения ошибок, тренируемые мышцы + наглядное видео.
Описание упражнения
В обратной гиперэкстензии, нагружаются такие же мышцы как и при выполнении самой обычной гиперэкстензии, только выполняется она наоборот. В этом случаи ноги двигаются вверх-вниз, а верхняя часть туловища плотно прижата к основанию.
Данное упражнение хорошо подходит для улучшения растяжки спины, если у вас наблюдается протрузии или другие проблемы с поясницей, это отличное упражнения для укрепления поясничных мышц, исключается осевая нагрузка на позвоночник, а мышечный корсет вокруг позвоночника наоборот укрепляется.
Тренажёр обратная гиперэкстензия это диковинка на данный момент в тренажёрном зале, поэтому в обратном варианте её выполняют там же, где и в обычном варианте, используют также гимнастические скамьи, мячи для фитбола, тумбы и так далее, у кого на что хватит фантазии 😉
Тренируемые мышцы
Основная нагрузка направлена на большую ягодичную мышцу + разгибатели спины, дополнительно в работу задействуется бицепс бедра.
Важные советы
1) В случаи отсутствия специального тренажёра, для отягощения можно одеть на ноги утяжелители либо между ступнями ног зажать гантель.
2) Для лучшей нагрузки на ягодицы и поясницу, ноги следует держать прямыми или слегка согнутыми у кого как получается, чем больше согнуты ноги, тем менее эффективное упражнение.
3) В идеале высота опоры на которую ложитесь, должна быть не менее длины ваших ног, если больше, поощряется, амплитуда движения будет больше и нагрузка лучше, если менее длины ног, то будет всё наоборот.
4) Опускать ноги нужно практически касаясь пола, не доходя до него буквально несколько сантиметров, это хорошо растягивает мышцы поясницы и ягодиц, поднимать ноги следует чтобы от носков ног до ягодиц была прямая линия, выше не стоит, так как это хоть и лучше будет для ягодиц, но мышцы разгибатели спины получат перенагрузку, а так как это упражнение именно для спины, то не стоит поднимать их выше положенного.
5) Уделите особое внимание укреплению мышц поясницы, это важная часть тела, отвечающая за наклоны и повороты, здоровая поясница, ключевой момент хорошего состояния всего опорно-двигательного аппарата.
Обратная гиперэкстензия видео
Рекомендуем Вам:
- Как убрать жир с ляшек: 30 хитростей ускорить процесс
- Полезные продукты для кожи: 5 лучших
- 7 способов избавиться от внутреннего жира. Создай узкую талию
- Диетический завтрак: 4 волшебных рецепта
- Фитнес для начинающих: с чего начать?
- Дефицит белка: 5 основных сигналов организма
- Правильный завтрак: что можно, а что нельзя
- Жизнь с весом 590 кг.: легендарная история мексиканца
- Как убрать живот и бока: питание
- Ален Плиев: восходящая звезда Кавказа
- Программа 100 отжиманий от пола
- Сушка тела для девушек: пошаговая инструкция
- Как правильно совмещать группы мышц на тренировке
- Программа сушки тела для мужчин
- Порядок выполнения упражнений в тренажёрном зале
- Силовая тренировка для бойцов
- Как сжечь подкожный жир: научная стратегия похудения
- Как быстро набрать мышечную массу: 8 проверенных способов
- Силовая тренировка боксёра
- Бананы до и после тренировки: есть ли смысл?