Разгибание спины в тренажёре

Разгибание спины в тренажёре      Описана техника движения, для хорошей прокачки разгибателей спины, тренируемые мышцы, а также советы к правильному выполнению и наглядное видео.

Описание упражнения

     Данное упражнение аналог гиперэкстензии, с той разницей, что меньше нагружаются ягодицы и задний участок бедра, это означает, что оно более изолировано воздействует на разгибатели спины, оставляя другим мышцам минимальную нагрузку.

Тренируемые мышцы

     Практически вся нагрузка уходит в разгибающие мышцы позвоночника, минимально в работу включаются мышцы ягодиц.

Важные советы

     1) Не выставляйте тяжёлый вес, количество повторений должно быть не менее 10-8, это изолированное упражнение, а не базовое, поэтому большие веса будете применять в мёртвой тяги или классической становой тяге.

     2) Стартовое положение корпуса между грудью и бёдрами должно составлять 90 градусов.

     3) Валик подстраивайте так, чтобы он был точно посредине лопаток, это самое выгодное и удобное положение при выполнении разгибания.

     4) Данный вид разгибания включает на 90% разгибатели спины, поэтому не делайте рывковых движений, если вес в начале не поддаётся, это сигнал уменьшить его. Все движения плавные с чувством поясницы.

     5) Прилаживайте все усилия, чтобы работать по полной амплитуде, полностью сгибайте и разгибайте корпус, не халтурьте, при сгибании вдох, при разгибании выдох. Когда разгибаете корпус, желательно немного его отклонить назад в верхней точке, спина в процессе упражнения ровная.

     6) Руки кроме хвата за опоры, можно скрестить на груди, но не упирайте их в бёдра, так вы будете помогать корпусу разгибаться, уменьшая нагрузку на разгибатели спины.

Для лучшего усвоения техники смотрите познавательное видео

httpv://www.youtube.com/watch?v=zTKVfUW0EIo

Добавить комментарий

Adblock
detector