Описана техника движения, для хорошей прокачки разгибателей спины, тренируемые мышцы, а также советы к правильному выполнению и наглядное видео.
Описание упражнения
Данное упражнение аналог гиперэкстензии, с той разницей, что меньше нагружаются ягодицы и задний участок бедра, это означает, что оно более изолировано воздействует на разгибатели спины, оставляя другим мышцам минимальную нагрузку.
Тренируемые мышцы
Практически вся нагрузка уходит в разгибающие мышцы позвоночника, минимально в работу включаются мышцы ягодиц.
Важные советы
1) Не выставляйте тяжёлый вес, количество повторений должно быть не менее 10-8, это изолированное упражнение, а не базовое, поэтому большие веса будете применять в мёртвой тяги или классической становой тяге.
2) Стартовое положение корпуса между грудью и бёдрами должно составлять 90 градусов.
3) Валик подстраивайте так, чтобы он был точно посредине лопаток, это самое выгодное и удобное положение при выполнении разгибания.
4) Данный вид разгибания включает на 90% разгибатели спины, поэтому не делайте рывковых движений, если вес в начале не поддаётся, это сигнал уменьшить его. Все движения плавные с чувством поясницы.
5) Прилаживайте все усилия, чтобы работать по полной амплитуде, полностью сгибайте и разгибайте корпус, не халтурьте, при сгибании вдох, при разгибании выдох. Когда разгибаете корпус, желательно немного его отклонить назад в верхней точке, спина в процессе упражнения ровная.
6) Руки кроме хвата за опоры, можно скрестить на груди, но не упирайте их в бёдра, так вы будете помогать корпусу разгибаться, уменьшая нагрузку на разгибатели спины.
Для лучшего усвоения техники смотрите познавательное видео
httpv://www.youtube.com/watch?v=zTKVfUW0EIo
