Разгибание спины в тренажёре
Описана техника движения, для хорошей прокачки разгибателей спины, тренируемые мышцы, а также советы к правильному выполнению и наглядное видео.
Описание упражнения
Данное упражнение аналог гиперэкстензии, с той разницей, что меньше нагружаются ягодицы и задний участок бедра, это означает, что оно более изолировано воздействует на разгибатели спины, оставляя другим мышцам минимальную нагрузку.
Тренируемые мышцы
Практически вся нагрузка уходит в разгибающие мышцы позвоночника, минимально в работу включаются мышцы ягодиц.
Важные советы
1) Не выставляйте тяжёлый вес, количество повторений должно быть не менее 10-8, это изолированное упражнение, а не базовое, поэтому большие веса будете применять в мёртвой тяги или классической становой тяге.
2) Стартовое положение корпуса между грудью и бёдрами должно составлять 90 градусов.
3) Валик подстраивайте так, чтобы он был точно посредине лопаток, это самое выгодное и удобное положение при выполнении разгибания.
4) Данный вид разгибания включает на 90% разгибатели спины, поэтому не делайте рывковых движений, если вес в начале не поддаётся, это сигнал уменьшить его. Все движения плавные с чувством поясницы.
5) Прилаживайте все усилия, чтобы работать по полной амплитуде, полностью сгибайте и разгибайте корпус, не халтурьте, при сгибании вдох, при разгибании выдох. Когда разгибаете корпус, желательно немного его отклонить назад в верхней точке, спина в процессе упражнения ровная.
6) Руки кроме хвата за опоры, можно скрестить на груди, но не упирайте их в бёдра, так вы будете помогать корпусу разгибаться, уменьшая нагрузку на разгибатели спины.
Для лучшего усвоения техники смотрите познавательное видео
Рекомендуем Вам:
- Как убрать жир с ляшек: 30 хитростей ускорить процесс
- Полезные продукты для кожи: 5 лучших
- 7 способов избавиться от внутреннего жира. Создай узкую талию
- Диетический завтрак: 4 волшебных рецепта
- Фитнес для начинающих: с чего начать?
- Дефицит белка: 5 основных сигналов организма
- Правильный завтрак: что можно, а что нельзя
- Жизнь с весом 590 кг.: легендарная история мексиканца
- Как убрать живот и бока: питание
- Ален Плиев: восходящая звезда Кавказа
- Программа 100 отжиманий от пола
- Сушка тела для девушек: пошаговая инструкция
- Как правильно совмещать группы мышц на тренировке
- Программа сушки тела для мужчин
- Порядок выполнения упражнений в тренажёрном зале
- Силовая тренировка для бойцов
- Как сжечь подкожный жир: научная стратегия похудения
- Как быстро набрать мышечную массу: 8 проверенных способов
- Силовая тренировка боксёра
- Бананы до и после тренировки: есть ли смысл?