Упражнение кошка

Упражнения кошка

Как правильно выполнять упражнение кошка. Техника выполнения. Польза для организма. Распространённые ошибки. Секреты выполнения.

Не делаете упражнение кошка?!, а зря, это хорошее статическое упражнение, которое не требует спортивного инвентаря и с лёгкостью выполняются в домашних условиях. Суть упражнения довольно простое, заключающееся в сгибании-разгибании спины в области поясницы. За 1 тренировку необходимо выполнить 3-4 подхода по 5-10 повторений.

Данное упражнение хорошо подходит как для молодых, так и пожилых, что особенно важно, его выполнение рекомендовано беременным, так как хорошо разминает позвоночник и массажирует брюшной участок, что в дальнейшем поможет во время родов.

Выполнение упражнения кошка улучшит двигательные функции, укрепит поясницу и снимет дискомфорт во время движения.

 

Действие на организм

В процессе тренировки в работу включаются мышцы живота и спины, тренируется поясничная мышца и мышцы кора. Позвоночник растягивается и улучшается осанка, гибкость спины, плеч и шеи, а также становится лучше координация.

Кроме этого тренируются мышцы пресса, накачать его данным упражнением не получится, но подтянуть прямую мышцу живота можно. Кстати лучшим методом от выпученного живота считается упражнение – вакуум.

Многие после регулярного выполнения отмечают сокращение болевых ощущений в пояснице.

 

Техника выполнения

Необходима стать на четвереньки, спина прямая, руки находятся строго под плечами. Расстояние между ладонями на уровне ширине плеч, а ног не более 10 см.

Выполните глубокий вдох и резкий выдох на котором необходимо максимально округлить спину подняв её вверх. Живот при этом втягивается. Взгляд направлен вниз. Положение напоминает кошку во время опасности.

В таком положении необходимо остаться на 5 секунд, затем спина прогибается в пояснице, делается глубокий вдох, и голова запрокидывается вверх. Также необходимо задержаться в таком положении на 5 секунд.

Выполнив сгиб-прогиб спины и будет считаться 1 повторением.

 

Разновидности упражнения

Кроме стандартной позы существует ещё 3 разновидности:

  • «кошка двигающая хвостом» — выполняется как стандартный вариант упражнения, но добавляется виляние бёдрами влево-вправо;
  • «сфинкс» — поза предполагает стоять не на ладонях, а на предплечьях;
  • «японская кошка» — исходная позиция сидя на пятках, а руки расположены на бёдрах.
    Упражнения кошка техника выполнения

Распространенные ошибки

  • необходимо держать живот при выгибании спины;
  • когда выполняется прогиб не стоит тянуться подбородком к груди, достаточно просто смотреть вниз;
  • при прогибе спины не стоит голову сильно запрокидывать назад, чтобы не перенапрягать шейные позвонки, достаточно просто смотреть вверх;
  • не нужно задерживать дыхание, при выгибании спины выдох, при прогибе поясницы вдох;
  • не стоит делать рывковые движения, всё выполняется плавно с чувством тренируемых мышц.

Секреты выполнения

Есть 2 простых совета, которые улучшат выполнение упражнения и избавят от распространённых ошибок:

  • Во-первых – упражнение выполняется в полностью расслабленном положении, отсутствие напряжения в мышцах перед стартом упражнения обязательно;
  • Во-вторых – при прогибе спины представьте, что пытаетесь от кого-то отклониться, а при её сгибании будто прячете лицо от мороза или сильного ветра.

Выполняйте периодически упражнение кошка и ваша поясница обретёт вторую молодость, наглядное видео для правильной техники вам в помощь, удачи!

httpv://www.youtube.com/watch?v=CSXGUx6ljQU

Добавить комментарий