Узнайте правильную технику выполнения, тренируемые мышцы, советы и рекомендации от специалистов и конечно же обучающее видео.
Описание упражнения
Упражнение выполняют с одной гантелью или гирей, чем шире постановка ног, тем больше нагрузка ложится на внутренний участок мышц ног. Спину не стоит сильно наклонять вперёд, во время приседа должны чувствовать напряжение ног и ягодиц. Когда упражнение освоите и гибкость повысится, следует становится на подставки – это позволит опускаться ниже и эффективнее нагружать ноги ягодицы.
Тренируемые мышцы
Основная нагрузка идёт на большую ягодицу, квадрицепс и внутреннюю часть ноги, дополнительно в работу включается бицепс бедра.
httpv://www.youtube.com/watch?v=VYvnjkfIiSU
Советы и рекомендации
1. Первый вариант выполнения – когда берёте гантель и начинаете с ней приседать, но здесь большой вес взять не получится, так как не во всех тренажёрных залах, встретишь гантели более 40кг. Его применяют очень часто и он самый распространённый, работают вместе с ногами и мышцы спины, так как держа гантель в руках, вы косвенно подключаете спину.
2. Второй вариант – для его выполнения используется специальная ручка со штырём, она удобно ложится в руки, а на штырь навешиваются блины, что позволяет взять больше вес и лучше потренировать ноги и ягодицы, принцип работы тот же, что и с гантелью.
3. Третий вариант – лучше всех тренирует мышцы ног, при этом одевается пояс на который вешается крюк или пояс уже имеет цепь, получается вес находится прям между ног, а руки можно положить за голову или скрестить на груди. Он редко используется, так как всем лень постоянно одевать и снимать пояс, но очень эффективен для тренировки ног.
4. Перед выполнением упражнения, выполните разминку и растяжку мышц, после этого сньте на подставки, это позволит упражнение делать эффективнее, улучшит амплитуду движения и даст толчок к мышечному росту.
5. Ноги выставляйте на ширину примерно 50-60 см, а носки развёрнуты наружу под углом 45 градусов, это позволит хорошо прокачать внутреннюю часть бедра.
Приседание с весом между ног
httpv://www.youtube.com/watch?v=ziXoI_ghgz8
