Тренажёр ролик для пресса

     Описана техника упражнения с роликом для пресса, тренируемые мышцы, важные советы как правильно тренироваться с роликом и обучающее видео.

Описание упражнения

     Используя ролик для пресса тренируются не только мышцы живота, в работу включаются почти все мышцы тела.

     Всё это даёт большой плюс этому упражнению, что позволяет очень разнообразно с ним тренироваться. Он подойдёт как новичкам, так и достаточно опытным спортсменам, конечно мышцы при помощи него не накачаете, но укрепите и улучшите физическую форму точно.

Ролик и мышцы для пресса

     Главную нагрузку получает прямая мышцы живота, параллельно в работу задействуются косые мышцы пресса, широчайшие, грудные, ягодичные мышцы и разгибатели позвоночника в том числе.

Важные советы

    1) В самом начале первого видеоролика, стартовое положение упражнение с немного сутулой спиной, это подходит для начинающих, так тренироваться намного легче, но и конечно эффективность упражнения тоже низкое. Выполняя упражнение в таком стиле, чувствуете жжение пресса, как при обычном скручивании.

     2) В конце первого видеоролика, наглядно показан вид упражнения, когда практически работают только разгибатели спины, при этом нагрузка на пресс минимальная, это отлично подойдёт тем, кто хочет укрепить поясницу, а возможности делать гиперэкстензию нет.

     3) Просмотрев второй видеоролик, в самом начале, выполняется тренировка с роликом на коленях, это средний по сложности вариант выполнения. Он рекомендуется для всех новичков, позволяет освоить правильную технику и хорошо укрепить мышцы, это несложный и эффективный вариант выполнения.

     4) В центре второго видеоролика, вариант выполнения стоя на носках, он самый сложный, но лучше всех тренирует все мышцы организма, именно всего организма, включая и пресс. Отлично работает поясница, ягодицы, мышцы ног, плечи и руки, хорошо укрепляются сухожилия и связки.

     5) Когда опускаете тело вниз, не позволяйте ему ложится на пол, лишь слегка дотрагиваетесь либо вообще держите его на весу, не доходя несколько сантиметров до пола. Это очень сложно и не всем даётся вначале выполнения, но максимально нагружает мускулатуру организма, при этом тратится большое количество калорий и усталость наступает очень быстро, это и говорит о том, что вы на правильном пути.

     6) Если во время упражнения возникла резкая боль, немедленно бросьте его выполнение, значит что-то делаете не так, изучите правильную технику и начните с облегчённого варианта упражнения.

Ролик для пресса видео