Боковые подъёмы туловища

Боковой подём корпуса 2      Описана правильная техника укрепления боковых мышц пресса, тренируемые мышцы, важные советы + видео для правильного выполнения.

     Хорошее упражнение для проработки и укрепления боковой части тела, это отличный выход для предотвращения образования жировых отложений на боках и блокировка эффекта висящих боков. Девушкам необходимо его особо взять на вооружение, если хотите иметь красивую, изящную и стройную талию.

Укрепляющие мышцы

     Главная нагрузка направлена на поперечную, внутреннюю и наружную косую мышцу.

Положение туловища

     Примите боковое положение на полу, для примера рассмотрим правую сторону как на рисунке:

Обопритесь на согнутый локоть правой руки стоящий на полу;

Левая руку лежит вдоль левой стороны туловища либо на левом боку;

Ноги лежат на правом боку выпрямлены, при чём левая чуть позади правой;

Для облегчения упражнения допускается – правая нога лежит прямо, а левая нога согнутая в колени опирается полностью на стопу и стоит  за правой ногой.

Если упражнение никак не даётся, опирайтесь в нижней точке не на стопы, а на боковую часть колена.

Техника выполнения

     Из принятого положения, лежа на правом боку, опираясь на локоть и на внешнюю сторону стопы, силой боковых мышц пресса оторвите бёдра от пола вверх как можно выше, сделайте 2-ух секундную паузу и медленно опускайтесь вниз. Только вы почувствовали, что бедро коснулось пола, снова поднимайте его вверх.

     Сделав повторения на правую сторону, переходите на левую и выполните зеркальные действия.

Советы

» Не позволяйте бёдрам полностью опустится на пол, иначе нагрузку уйдёт;

» Мышцы пресса держите в напряжении, не расслабляя до конца повторений;

» Не забывайте за правильное дыхание – вниз на расслаблении — вдох, вверх на усилии — выдох.

» Не делайте в нижней точки отдых, это расслабляет мышцы пресса и снижает эффективность упражнения.

Боковые подъёмы корпуса

httpv://www.youtube.com/watch?v=VPQQuNU82bk

Добавить комментарий

Adblock
detector