Описана правильная техника укрепления боковых мышц пресса, тренируемые мышцы, важные советы + видео для правильного выполнения.
Хорошее упражнение для проработки и укрепления боковой части тела, это отличный выход для предотвращения образования жировых отложений на боках и блокировка эффекта висящих боков. Девушкам необходимо его особо взять на вооружение, если хотите иметь красивую, изящную и стройную талию.
Укрепляющие мышцы
Главная нагрузка направлена на поперечную, внутреннюю и наружную косую мышцу.
Положение туловища
Примите боковое положение на полу, для примера рассмотрим правую сторону как на рисунке:
• Обопритесь на согнутый локоть правой руки стоящий на полу;
• Левая руку лежит вдоль левой стороны туловища либо на левом боку;
• Ноги лежат на правом боку выпрямлены, при чём левая чуть позади правой;
• Для облегчения упражнения допускается – правая нога лежит прямо, а левая нога согнутая в колени опирается полностью на стопу и стоит за правой ногой.
• Если упражнение никак не даётся, опирайтесь в нижней точке не на стопы, а на боковую часть колена.
Техника выполнения
Из принятого положения, лежа на правом боку, опираясь на локоть и на внешнюю сторону стопы, силой боковых мышц пресса оторвите бёдра от пола вверх как можно выше, сделайте 2-ух секундную паузу и медленно опускайтесь вниз. Только вы почувствовали, что бедро коснулось пола, снова поднимайте его вверх.
Сделав повторения на правую сторону, переходите на левую и выполните зеркальные действия.
Советы
» Не позволяйте бёдрам полностью опустится на пол, иначе нагрузку уйдёт;
» Мышцы пресса держите в напряжении, не расслабляя до конца повторений;
» Не забывайте за правильное дыхание – вниз на расслаблении — вдох, вверх на усилии — выдох.
» Не делайте в нижней точки отдых, это расслабляет мышцы пресса и снижает эффективность упражнения.
Боковые подъёмы корпуса
httpv://www.youtube.com/watch?v=VPQQuNU82bk
