Подъём ног сидя
Описана правильная техника подъёма ног сидя, важные советы для избегания ошибок, тренируемые мышцы, а также видео для правильного исполнения.
Упражнение складка
Удобно усядьтесь пятой точкой на лавку, при этом разверните её боком, чтобы она смотрела в разные стороны от Вас, удерживайтесь за край лавки и начинайте одновременно делать скручивание корпуса и подъём ног к груди.
Расправлять ноги нужно полностью, если чувствуете дискомфорт в пояснице, оставляете слегка согнутые колени, чем сильнее разгибание ног, тем быстрее достигните мышечный отказ и пик сокращения мышц живота.
Тренируемые мышцы
Практически вся нагрузка идёт на прямую мышцу брюшного пресса.
Важные советы
1) Когда распрямлейте ноги, туловище необходимо слегка отклонять назад, изо всех сил стараться, чтобы тело было как ровная линия, затем силой мышцы пресса, привести корпус и ноги к центру.
2) Ноги на протяжении всего упражнения остаются на весу, но если это очень тяжело, в конце можете слегка их опускать на пятки, но эффективность тренировки будет падать. Помните, чем выше ноги, тем сильнее сокращаются мышцы пресса.
3) Второе название подъёма ног сидя – складка, это из-за того, что корпус и ноги двигаются друг к друга, образуя небольшие складки на животе.
4) Этим упражнением стоит заканчивать тренировку пресса, так оно не является основным в построении красивого, рельефного пресса, а может использоваться лишь как дополнение.
5) Упражнение можно делать и без скамьи сидя на полу, ноги в этом случае не получится опустить ниже горизонтали, поэтому эффективность намного ниже, чем на лавке.
Упражнение складка видео
Рекомендуем Вам:
- Питание при плавании в бассейне: до и после
- Как похудеть без спорта
- Морбидное ожирение: 4 вида лечения
- Как укрепить запястья рук: ТОП 14 упражнений
- Гимнастические кольца: ТОП-5 преимуществ
- Упражнения без осевой нагрузки на позвоночник
- Упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник
- Как почистить печень от шлаков и токсинов?
- Абдоминальное ожирение
- Тестостерона энантат: свойства, применение, дозировки
- Программа 100 отжиманий от пола
- Программа сушки тела для мужчин
- Как правильно совмещать группы мышц на тренировке
- Порядок выполнения упражнений в тренажёрном зале
- Силовая тренировка для бойцов
- Сушка тела для девушек: пошаговая инструкция
- Силовая тренировка боксёра
- Как быстро набрать мышечную массу: 8 проверенных способов
- Бананы до и после тренировки: есть ли смысл?
- Как сжечь подкожный жир: научная стратегия похудения