Приседание с гантелями техника
Описана техника выполнения, основные нюансы приседаний, важные советы и рекомендации + видео.
Описание упражнения
Упражнение отлично подходит для новичков и для девушек, большой рабочий вес с гантелями не поднимешь, но для изучения техники движения подойдёт, при этом нет прямой нагрузки на позвоночник и поясницу, так как основной вес не на плечах, а по бокам туловища.
Тренируемые мышцы
Первоочередная нагрузка идёт на большую ягодицу и квадрицепсы, второстепенная на бицепс бедра и внутренние мышцы ног.
Нюансы выполнения
1. Ширина ног должна находится примерно на ширине плеч, широко ноги не поставите, так как приседая гантели будут дотрагиваться до бёдер, что вызовет неудобства.
2. Приседая, спина должна быть наклонена вперёд на 30-45 градусов, вообще-то, чем ниже наклоняется спина, тем меньше нагрузка на ноги.
3. Приседая, смотрите в одну точку перед собой, взгляд не должен быть направлен вниз и не стоит задирать голову вверх.
4. Приседайте достаточно глубоко, до тех пор пока гантели слегка дотрагиваются пола, это отлично нагрузит ноги и хорошо растянет ягодицы стимулируя их к росту.
5. Если у вас многоповторный тренинг на 15-20 повторений, если руки не выдерживают вес, используйте кистевые ремни, то же самое делайте при использовании гантелей с большим весом.
6. Если болит спина, то гантели это лучше вариант, чем со штангой, всё из-за того же отсутствия прямой нагрузки на поясницу.
7. Если пятки отрываются во время приседа, подставьте под пятки какуе-то возвышенность, блины, резину, бруски, это позволит исключить травмоопасную нагрузку на икры и не даст пятки плотно опираться.
Приседание с гантелями видео
Рекомендуем Вам:
- Какой сок самый полезный: ТОП 5 лучших для здоровья
- Жим штанги из-за головы: 5 главных ошибок
- Интервальное голодание для похудения: полная инструкция
- Китайская диета: минус 7 кг за неделю
- Как правильно бегать: техника бега от А до Я
- Правильное похудение: 7 сигналов для сжигания жира
- Домашние тренировки: 7 ошибок тормозящих результат
- Когда худеть нельзя: 6 запретов
- Рапсовое масло: стоит ли употреблять?
- Дробное питание: подробная инструкция
- Программа 100 отжиманий от пола
- Сушка тела для девушек: пошаговая инструкция
- Как правильно совмещать группы мышц на тренировке
- Программа сушки тела для мужчин
- Порядок выполнения упражнений в тренажёрном зале
- Силовая тренировка для бойцов
- Как сжечь подкожный жир: научная стратегия похудения
- Как быстро набрать мышечную массу: 8 проверенных способов
- Бананы до и после тренировки: есть ли смысл?
- Силовая тренировка боксёра