Наклоны в сторону с гантелей

      Рассказана правильная техника выполнения упражнения и стартовое положение, важные советы для эффективной тренировки пресса + обучающее видео.

     Упражнение направлено на формирование боковой части пресса. Выполняйте в конце упражнений на пресс, дорабатывая уже предварительно уставшие мышцы.

Работающие мышцы

     Основная нагрузка направлена на внутреннюю и наружную мышцу пресса.

Стартовое положение

     Возьмите в правую руку гантель (можно блин или гирю), левую руку держите вдоль туловища, но можно для дополнительного упора положить на затылок, пояс или заложить за поясницу, ноги на ширине плеч, спина ровная, взгляд направлен прямо.

Техника наклона

     Выполните боковой наклон туловища вправо, максимально как можете до ощущения растяжения мышцы, затем вернитесь в начальное вертикальное положение, немного переклоняя корпус влево. Возьмите вес в левую руку и выполните аналогичные движения.

Важно

     • Используйте полную амплитуду движения, без рывков;

  • Не опускаете плечо вперёд и не наклоняйте назад, строго выполняет боковой наклон вверх-вниз;

     • Берите такой вес, при котором сможете сделать повторения без нарушения техники;

     • Не давайте отдыхать мышцам до конца упражнения, всё время держите их в напряжении.

     • Опускайте рабочий вес так низко, как сколько сможете, для лучшей растяжки мышц пресса, но строго в бок, без наклона вперёд.

     • Выполняйте упражнение используя только 1 гантель, держа в руках 2 гантели сразу, уменьшите эффективность упражнения, они уравновешивают друг друга и не дают хорошо растянуться боковым мышцам пресса.

     • При подъёме и опускании корпуса, рука в локте прямая, не подключайте бицепс, работает только боковая часть талии, таз при этом строго зафиксирован.

     • Не злоупотребляйте слишком большими весами и частотой наклонов в сторону с гантелью, слишком частое применение не только качает боковые мышцы пресса, но и уменьшает узость талии. Поэтому используйте не большой вес вес, при котором сделаете 15 -20повторений, 3-4 раза в месяц.

Наклоны в сторону с гантелей видео