Подъём на носки сидя в тренажёре
Узнайте, как укрепить нижнюю часть ног, одним из самых распространённых упражнений, описана техника выполнения, советы и рекомендации + видео.
Описание упражнения
Эффективно будет использование этого упражнения подъём на носки сидя в тренажёре вместе с подъём ног в тренажёре стоя, можно и после него. Однако всегда помните, икроножная мышца отзывается на большое количество повторений, поэтому за 1 подход делайте 15-20 повторов.
Тренируемые мышцы
Главная нагрузка приходится на камбаловидную, а второстепенная на икроножную мышцу.
Советы к выполнению
1) Обратите внимание, что данное упражнение в большей степени тренирует камбаловидную мышцу, а икроножную отводит на второй план, поэтому так важно его совмещать в паре с подъёмом на носки стоя в тренажёре или с гантелью.
2) Выставляйте такой рабочий вес, чтобы могли выполнить без нарушения техники минимум 10 повторений, но помните, что нижняя часть ног это выносливые мышцы и они любят большое количество повторов, поэтому часто тренируйте их в диапазоне 15-20 повторений.
3) Используйте полную амплитуду в упражнении, полностью опускайте носки ног для максимального растяжения мышц и до конца поднимайте их вверх. В верхней точки выполняйте секундную задержку, чтобы достичь пика сокращения и хорошо проработать мышцы.
4) Также помните, что меняя положения носков, вы по разному нагружаете мышцы. Проворачивая их вовнутрь, тренируется наружная часть камбаловидной мышцы, а их постановка наружу, включает в работу внутреннюю часть.
5) Желательно перед и после упражнения нужно выполнить хорошую растяжку мыщц.
6) Не помогайте себе руками поднять вес, вы только держитесь за ручки, а не тяните их на себя. Таким образом упражнение облегчается, но полезная нагрузка с икр уменьшается.
Рекомендуем Вам:
- Упражнения для мышц кора с собственным весом
- Упражнения для спины со штангой: список самых эффективных
- Белковый завтрак: 4 протеиновых рецепта
- Как накачаться эктоморфу: программа тренировок и питание
- Упражнения для похудения: жиросжигающие тренировки
- Калорийность алкоголя: что лучше на правильном питании
- 6 утренних привычек, ускоряющих похудение
- Тонкая талия: 5 ошибок при создании
- Как начать тренировки после перерыва: 8 советов
- Перчатки для фитнеса: критерии выбора
- Программа 100 отжиманий от пола
- Сушка тела для девушек: пошаговая инструкция
- Как правильно совмещать группы мышц на тренировке
- Программа сушки тела для мужчин
- Порядок выполнения упражнений в тренажёрном зале
- Силовая тренировка для бойцов
- Как сжечь подкожный жир: научная стратегия похудения
- Как быстро набрать мышечную массу: 8 проверенных способов
- Бананы до и после тренировки: есть ли смысл?
- Силовая тренировка боксёра