Сведение ног в тренажёре

Сведение ног в тренажёре

Узнайте, как правильно укрепить внутреннюю часть ног, важные советы и рекомендации, чтобы избежать травм при выполнении и сделать ноги спортивными.

Описание упражнения

На самом деле сведение ног в тренажёре пользуется большой популярностью у девушек, так как тренируется труднодоступная, но не менее привлекательная внутренняя часть ног.

Тренируемые мышцы

Основная нагрузка идёт на приводящие мышцы бедра.

httpv://www.youtube.com/watch?v=8bw-KDUknOc

Техника выполнения

1. Для начала правильно установите валики, они должны упираться чётко на внутреннюю часть колен не ближе.

2. Спину во время сведения держите ровной, плотно прижатой к спинке не наклоняйте её вперёд.

3. Приводящие мышцы от природы слабые, поэтому рабочий вес устанавливается адекватный, чтобы выполнили как минимум 10 повторений, силовые рекорды здесь не нужны.

Сведение ног в тренажёре 2

4. Обязательно! Перед тем как сесть на тренажёр, выполните растяжку паховых мышц, никогда не приступайте к упражнению без растяжки, иначе повышаете риск получения травмы.

5. В процессе сведения, не вздумайте делать резких движений рывками в самом старте движения, это не только не сделает мышцы сильнее, но и приведёт со временем к травмированию. Поверьте на личном опыте, растяжение приводящих мышц ужасное ощущение, ни присесть, не встать, ни лишний шаг нельзя, всё тело пронизывает резкая, острая боль. Поэтому все движения плавные с полным чувством контроля.

6. Выполняя упражнения, чередуйте дни когда носки направлены вовнутрь и наружу, это позволит включить в работу разные участки мышц ног.

7. Это изолированное упражнение, поэтому выполняйте после приседаний, выпадов или становая тяги на прямых ногах.

httpv://www.youtube.com/watch?v=a-FPX8kWKEM

Добавить комментарий

Adblock
detector