Сведение ног в тренажёре

Узнайте, как правильно укрепить внутреннюю часть ног, важные советы и рекомендации, чтобы избежать травм при выполнении и сделать ноги спортивными.

Описание упражнения

На самом деле сведение ног в тренажёре пользуется большой популярностью у девушек, так как тренируется труднодоступная, но не менее привлекательная внутренняя часть ног.

Тренируемые мышцы

Основная нагрузка идёт на приводящие мышцы бедра.

Техника выполнения

1. Для начала правильно установите валики, они должны упираться чётко на внутреннюю часть колен не ближе.

2. Спину во время сведения держите ровной, плотно прижатой к спинке не наклоняйте её вперёд.

3. Приводящие мышцы от природы слабые, поэтому рабочий вес устанавливается адекватный, чтобы выполнили как минимум 10 повторений, силовые рекорды здесь не нужны.

4. Обязательно! Перед тем как сесть на тренажёр, выполните растяжку паховых мышц, никогда не приступайте к упражнению без растяжки, иначе повышаете риск получения травмы.

5. В процессе сведения, не вздумайте делать резких движений рывками в самом старте движения, это не только не сделает мышцы сильнее, но и приведёт со временем к травмированию. Поверьте на личном опыте, растяжение приводящих мышц ужасное ощущение, ни присесть, не встать, ни лишний шаг нельзя, всё тело пронизывает резкая, острая боль. Поэтому все движения плавные с полным чувством контроля.

6. Выполняя упражнения, чередуйте дни когда носки направлены вовнутрь и наружу, это позволит включить в работу разные участки мышц ног.

7. Это изолированное упражнение, поэтому выполняйте после приседаний, выпадов или становая тяги на прямых ногах.