Подробно расписана правильная техника упражнения для эффективности накачки и укрепления мышц спины, тренируемые мышцы, важные советы и конечно обучающее видео для закрепления полученных знаний.
Описание упражнения
Техника практически похожа как и при выполнении тяги Т-образного грифа в наклоне, с тем отличием, что убирается лишняя нагрузка с мышц ног и поясницы. Поэтому, если Вы испытываете проблемы со спиной и излишняя нагрузка на позвоночник противопоказана, это упражнение придумано для Вас.
Тренируемые мышцы
Практически вся нагрузка уходит на широчайшие мышцы, дополнительно в работу включаются – бицепс, ромбовидная и большая круглая мышца и задний участок дельт.
httpv://www.youtube.com/watch?v=PH_ayoU-qG8
Важные советы
1) Большой плюс упражнения, что не требуется стабилизировать корпус, концентрация в положении лёжа увеличивается и эффективность проработки мышц спины повышается, но конечно мышцы нижней части тела и пресса не задействованы, поэтому на них нагрузка небольшая, а их укрепление минимально.
2) Упражнение можно выполнять как при помощи штанги, так и в специальном тренажёре, только просите помощи, чтобы помогли взять гриф штанги с пола.
3) Если есть возможность сделать в тренажёре, очень хорошо наличие вращающихся ручек, это позволит избежать эффекта выворачивания кистей и снимет немного нагрузку с предплечий. Также это позволит в верхней точки поворачивать кисти вовнутрь, а внизу разворачивать их назад, что позволит быстрее мышечного отказа.
4) В нижней точки, позвольте весу максимально растянуть мышцы спины, не держите напряжёнными плечи они также опускаются вниз. Когда поднимаете вес вверх, сводите лопатки и плечи отводите назад.
5) Не гонитесь за рекордными весами, рабочий вес должен быть таким, чтобы выполнили минимум 8 повторений, главное качество и идеальная техника с чувством прорабатываемых мышц.
6) В процессе тяги держите локти ближе к корпусу, не расставляйте их в стороны, это позволит максимально задействовать мышцы спины и усилить их проработку.
7) Не делайте рывковых движений в начале подъёма, это не только снизит пользу упражнения, но и повышает его травмоопасность, что повлечёт за собой более длительный период восстановления
httpv://www.youtube.com/watch?v=kTSfgy1NorM
.
