Показано правильное выполнение тяги, тренируемые мышцы, советы к выполнению + видео для освоения техники движения от профи фитнеса и бодибилдинга.
Описание упражнения
Рычажная тяга в тренажёре – это альтернатива тяги блока у поясу сидя, с той разницей, что в процессе упражнения, происходит упор на грудь об мягкую основу. Всё это даёт возможность выполнять упражнение не только 2 руками, но и одной.
Тренажёр может иметь 2 разные ручки, что даёт 2 варианта тяги, когда ладони смотрят вниз и друг на друга, это по-разному воздействует на спину, включая в работу те или иные мышцы.
httpv://www.youtube.com/watch?v=LWe2QkKfuiI
Тренируемые мышцы
Основная нагрузка направлена на – широчайшие, дополнительная на – ромбовидную и большую круглую мышцу, бицепс, плечелучевую мышцу и заднюю часть дельты.
Советы к выполнению
1) В процессе выполнения опуская вес, полностью распрямляйте руки в локтях, расслабьте плечи и позвольте весу потянуть Вас вперёд, немного сгорбив спину, таким образом, вы хорошо растяните широчайшие.
2) Рычажная тяга выполняется, применяя 3 разных хвата – ладони вниз, направлены вовнутрь и вверх. Лучше всех нагружаются мышечные волокна спины, когда ладони смотрят друг на друга.
3) Для максимальной работы спины, когда подтягиваете вес, что есть силы сводите лопатки, для этого выпячивайте грудь и отводите плечи назад.
4) Когда выполняете упражнения, обратите внимание на положение локтей, они должны двигаться как можно ближе к туловищу.
5) Перед началом упражнения, правильно отрегулируйте высоту сидения, в процессе тяги вы должны подтягивать ручки в район солнечного сплетения.
6) Также правильно отрегулируйте упор в грудь, чтобы при полном распрямлении рук в локтях, рабочий вес оставался на весу и продолжал тянуть мышцы спины вперёд.
7) Не выполняйте рычажную тягу, за счёт отклонения корпуса назад, грудь не должна до конца упражнения отрываться от упоров.
8) Можете выполнять 1-ую часть упражнения, когда ладони смотрят вовнутрь, а 2-ую часть, когда ладони смотрят вниз.
9) Не берите больших весов, подбирайте подходящую нагрузку, при которой выполните минимум 8 повторений.
Рычажная тяга видео
httpv://www.youtube.com/watch?v=ipldDlIVcm4
